也问个骨质疏松问题

在62岁查出有骨质疏松，腰腿疼，开始吃维生素K，千兄推荐的红藻，穿本坛推荐的沙袋，负重运动，跳舞。

64岁，66岁做同样的检查，数字基本未变。但疼痛消失，肌肉明显增加。

感觉好了许多，但数字未变。这种情况应当如何评价？是不是不继续恶化就是有效？

所有跟帖： 

• 为什么吃维生素K而不是D？ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 18:58:09

• D 也吃，K2是日本标准治疗用药，大剂量的 -dudaan- ♂ (28 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:16:17

• 谢谢，学习了。 -越王- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:21:37

• 你做负重深蹲，蹦床，对骨密度有帮助吧？你有数据支持吗？多谢分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:24:49

• 我有数据支持。但不知道哪次是对的。21年的骨质密度比18年底的有改善。Dr问我做了什么。没别的，就是负重训练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:37:05

• 多谢分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:41:16

• 谢谢你好多有关知识，学了很多！其中这2年多重训强度比较大尤其新冠前。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:44:59

• 太好啦！单开一贴，分享给大家。我要学你做负重练习。这次说干就干！先把态度放这！ lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:54:44

• 还在摸索中。新冠前在gym. 有personal trainer指导。力量有很大长进。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:55:48

• 新冠后在家里建了一个family gym. 搬回了不少器械。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:01:50

• 大干啊！啥原因？疫情—提高免疫力？请上器械照片或短视频（短视频私信我 -lawattaction- ♀ (44 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:09:37

• lockdown gym不开放。后来开放也不敢去。就在20年5月开始置办各种器械。包括大器械。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:16:09

• 行！我们都是在摸索，就喜欢看网友的亲身经历和感悟。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:05:09

• 负重防止骨质疏松是公认的，肯定有大量数据支持。 -越王- ♂ (97 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:27:03

• 谢谢回答！干体力活也能起到同样的效果吗？ -lawattaction- ♀ (279 bytes) () 03/25/2022 postreply 11:26:19

• 也有效。关键是要让你的骨头受到压力。 -越王- ♂ (161 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:05:24

• 铲冰受到冲击，应该有效，铲一会儿，心脏就砰砰跳了。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:42:03

• 屋顶扒雪，应该练肌肉。扒完雪，还要一锹锹甩向远处，应该都练肌肉。如果雪成一团，我就抱着扔向草地。 -lawattaction- ♀ (41 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:55:21

• “骨头受到压力” ，我慢慢体会吧。我拉伸做的比较好，至今还没有骨质疏松症状。 -lawattaction- ♀ (168 bytes) () 03/25/2022 postreply 13:09:27

• 胖子得骨质酥松的少，骨头承重比瘦子多，骨密度大。 -Gingerflower- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 07:48:12

• 记得有研究显示，钙+VD3+K2是补骨的“3剑客” 缺一不可。 -pickshell- ♀ (356 bytes) () 03/25/2022 postreply 03:54:28

• Costco有卖K2吗？ -绿珊瑚- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 20:12:35

• 加国的没有 我昨天网购了 -hhhh- ♀ (88 bytes) () 03/26/2022 postreply 11:05:08

• 老年性骨质疏松，是进行性不可逆自然过程，很难改善，能保持稳定就好。女半百、男花甲，就要重视防止骨质流失 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 18:58:52

• 骨质疏松是消骨过程超过成骨过程的结果。消骨（骨质溶解）占主导。如不抑制，后果难料。如果骨质密度检测结果几年来 -欲千北- ♂ (497 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:32:27

• 看了您关于骨质疏松的博客文 -含羞草草- ♀ (251 bytes) () 03/24/2022 postreply 22:23:49

• 我不知道。直觉是买来的火锅汤料不好，我不会用。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:21:23

• 从不买火锅底料， 都是自己调制 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:37:58

• 我不觉得有问题 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:43:45

• 是啊，记得本坛久违的华大侠有一次评论说，防骨质疏松要从三十多岁做起 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 04:41:28

• 三十多岁起骨质开始流失，特别女性更年期后流失加速。若骨质疏松严重者再负重训练得小心骨折风险。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:19:33

• 这个提醒得好！我负重背心也有不同重量的。慢慢增加。其他也是慢慢增加重量。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:24:24

• leg press重量最初只能是40磅，最后到了200+磅。都是慢慢增加的。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:30:51

• 厉害！查了一下，什么是leg press。作用是不是跟负重深蹲差不多啊？ -越王- ♂ (62 bytes) () 03/25/2022 postreply 11:58:15

• 负重深蹲练的muscle应该更多更全面。Leg press主要练的是股四头肌，glute和hamstrings. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:13:02

• 非常重要！ -越王- ♂ (292 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:52:08

• 嗯，网上不知网友年龄和骨质疏松程度，若单强调负重训练担心老人练出事哈：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:12:28

• 是这样。一定要自己去摸索。去尝试。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:30:32

• 是的。需要自己慢慢的摸索，试着来。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:57:38

• 好可怕。 感觉改善骨质密度效果最好的方法应该还是负重训练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:19:12

• 对，用进废退。肌肉也是一样 -越王- ♂ (140 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:31:50

• 赞越王！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:41:24

• 吃collagen peptides有用吗，好像吃的人很多 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 22:43:39

• 吃过liquid 的collagen -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 04:42:26

• 赞！做得挺好！感谢分享！学习了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:01:09

• 杜编威武，自我感觉不错就可以了，不必过于在意数字 -ephd- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:05:23

• 中年同学可以考虑坚持长跑，常年积累下来，骨密度会提高，对防止这个老年问题很有帮助 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:19:49

• 吃维生素K？我查查 家庭医生没说吃这个 就让吃钙片和VD3 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:32:01

• 近20～30年，生物医学知识爆炸式增长更新，任何人，包括医生不可能知道的那么多。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:56:11

• 是的。新知识，新药物，老药新作用，新的疾病，新的疗法，不断出现！ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:55:10

• K2帮助吸收VD3，几年前医生让我两个一起吃。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:37:27

• 谢谢3位好网友 我下单啦 -hhhh- ♀ (88 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:11:01

• 赞你的速度！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:45:49

• 说我金额符合免费 但最后一步收运费 我发给儿子让他帮买 第二个我改成有V D3的了 -hhhh- ♀ (87 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:52:39

• 4h 姐，你吃这个同时，还服用综合维他命吗、钙片吗？ -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 05:06:38

• 我吃多维他半片 因一片钙片含钙600量 半片多维他含钙是150 加起来750 医生让我吃到800 别超 -hhhh- ♀ (55 bytes) () 03/26/2022 postreply 07:43:24

• 钙片不超800记下来。K2和VD3你各吃多大剂量？ -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 09:08:44

• 我的家庭医生对我建议 VD3不能少于2000 我打骨质疏松针需要补钙和VD3 -hhhh- ♀ (147 bytes) () 03/26/2022 postreply 11:10:18

• 谢谢4H姐。我综合维他命VD3有1000，钙片VD3有800，一天也有1800。如单独再加1000/粒， -shuilifang- ♀ (114 bytes) () 03/26/2022 postreply 14:53:50

• 我以前钙片800 多维他半片400 一片D3 1000 总共2200 -hhhh- ♀ (498 bytes) () 03/26/2022 postreply 16:00:07

• 谢谢4H姐，，我明白啦：） -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 18:55:42

• 请问K2服用剂量是多少？谢谢 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 19:36:34