今天在trail上跑了6迈，用正常easy run速度，感觉trail对治疗腿部/hips小伤大有好处，强烈推荐！

所有跟帖： 

• 不错！每个长跑者都该跑跑trail。不过trail也有很多种，有难有易 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:55:16

• 我这个trail比较平些，关键是土路对腿好，且凹凸地面对脚和腿有帮助！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:58:50

• 感觉伤恢复得很好，有希望下月正常跑马！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:56:50

• 加油！哪个马？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:59:02

• Mountain to beach -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:00:20

• 加油！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:18

• 下坡马？祝你BQ！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:04:05

• 哈哈，冲的就是这个。但hips伤这么一闹，弄得有点怀疑人生了！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:14:13

• 我最怕跑下坡，有net elevation loss的那种。最喜欢平缓的上上下下，上下都不超过3%的那种 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:25:29

• 我下坡也跑不快，但体力还是比上坡省很多！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:35:25

• 体力上肯定是容易。但是膝盖和胯都压力巨大。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:41:44

• 我也怕下坡，尤其是大下坡，我一点也不比上坡快 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:56:00

• 什么叫“大下坡”，我写过这个，可以量化的。坡度在8-10%是最舒服的。超过了就不行了 -布兰雅- ♀ (248 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:07:05

• 你也跑M2B?! 也受伤？我们俩得握握手... -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:25:51

• 同志你好！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:27:28

• 上全马了？ 加油 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:27:12

• 谢谢！给你留意到了？被朋友劝着报的，她找人给我transfer的。我都没敢在这里提，还不一定能跑成呢！ -在水依芳- ♀ (391 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:41:39

• 我感觉没有治疗作用，只是因为是轻松跑。 -羽绒服- ♂ (261 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:06:44

• 与昨天在街上跑比感觉大不一样，腿脚没有向一边偏的压力，地面也软，确实不错！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:54

• 对，马路路面是歪的，路面也硬。 -羽绒服- ♂ (233 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:20:43

• 同意， 我以前一侧膝盖不舒服，就换方向跑就没问题了。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:35:42

• 为了安全，最好迎着车流方向跑 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:51:05

• 跟我想到一起了！我也是准备周末跑trail. 现在早上太早我还是怕Coyote -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:24:45

• 我现在准备把本周末的long run（18迈） 也放在trail上 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:30:03

• 我也计划不过不知道能不能跑那么长。看情况。上周末突然膝盖外侧酸（不是IT band）。停了之后现在好多了。 -在水依芳- ♀ (137 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:34:28

• 这多半是膝盖上方一周肌肉紧张，建议找痛点死劲接摩去掉nuts. -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:37:28

• 谢谢!我试一试 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:39:38

• Knots -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:48:04

• 多谢校正，否则我会一直错下去！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:04:19

• 要保护膝盖，必须练出强大的屁股（臀中肌）。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:38:24

• 我刚刚还在练屁股呢;) 的确这个太重要啦！以前也练不过练的不够 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:46:55

• 有什么好办法练吗？我也感觉跑长了最先出问题的就是这里！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:05:29

• 看链接： -在水依芳- ♀ (523 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:07:07

• 墙上的两幅照片。屁股很漂亮。左边的号码布很壮观 -布兰雅- ♀ (277 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:11:29

• 哇！你不愧是长跑马的。我对那个“乱乱的board”竟然只是模糊地有点印象 LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:16

• 多谢！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:02:09

• trail上跑步确实不错，希望你早日康复 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:22:52

• 主动恢复比被动恢复显得更加有效。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:46:18

• 谢谢分享！有空，我也去试试。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 18:29:17