打二月的第一个卡! 快速自重深蹲一分钟

今天到了61, 勉强及格。不过到后来可能有些动作不标准，大腿没和地面平行。我交代，自从上次47不及格，我每天练20 到30秒，偷跑了一下。但是离胡花花的77，还差得太远了，胡花简直是闪电蹲啊!

还俯卧撑55, 加上胡花花教练的吊着收肩运动三组 3x15. 这两项我是会一直做下去的。

所有跟帖： 

• 进步神速！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:05:09

• 偷跑了四五天呢 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:05:52

• 聪明鸟也先飞，让我们情何以堪！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:07:44

• 笨鸟啊，不及格，而且差那么多! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:09:19

• 没搞明白，为嘛你教练让带着glue band。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:28:30

• 带glute band可以提醒自己双腿往外撑，更加engage glute，很多时候做到后面膝盖会往里拐 -落花飘零- ♀ (97 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:32:07

• 学习了 -fuz- ♂ (493 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:34:25

• 花花，上个视频给咱们看看吧，我怀疑我做的不标准 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:37:34

• 好 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:42:27

• 很邪乎了。这种快蹲，不仅靠肌肉力量，还有弹性，加上关节柔韧性。先做在椅子上练踢脚，嘴里念叨着：让你狂…… -fuz- ♂ (81 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:13:53

• 是的是的，所以我是2,30秒练了四五天才做一分钟的，要有让肌肉熟悉的过程 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:36:37

• 丧心病狂啊，too 卷了！我跳起来做了一分钟，走样60个，以惨叫结束。。。好吧我也从今天开始打卡深蹲+俯卧撑 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:25:13

• nice！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:32:20

• 很好啦，我第一次听胡花花说了去试，惨叫中才做了47：( -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 08:38:38

• 很多人需要这样卷起来才有动力啊。 -光盐行者- ♂ (66 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:11:18

• 深蹲+PU打卡！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 14:53:18

• 天下武功唯快不破。前提是基础打得好。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:44:14

• 同感！跳舞时体会到了，大妈广场舞为什么不受欢迎？速度上不去了。 -lawattaction- ♀ (69 bytes) () 02/01/2023 postreply 09:59:14

• 你这第一句话到底什么意思呢？我琢磨了半天。只有快才是破不了的？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:42:19

• 能做快的都是高手。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 14:42:05

• 本意是：天下的武功皆可破解（拆招），只有极快的功夫破解不了。太快了，没反应过来，就被干掉了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 15:43:52

• 跟上！45 个 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:35:18

• 赞! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:40:54

• 也跟上，慢速深蹲30个。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 10:53:11

• 赞 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:41:16

• 好棒好棒啊！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 11:20:00

• 小君队长失职啊，你也没去正式立个flag，我这几天一直关注你到底怎么二月发什么命令呢：( -GoGym- ♀ (209 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:33:53

• 哈哈，我这不也是在揣测大家的意思么 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 15:02:00

• 打卡:66个。 -光盐行者- ♂ (60 bytes) () 02/01/2023 postreply 11:55:46

• 你厉害啊! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:34:18

• 比花班少11个，你还夸我？ -光盐行者- ♂ (168 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:54:32

• 比我多啊 ：) 我估计没人能赶得上胡花花，太牛了，每天N个钟头骑车练出来的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 14:16:03

• Amazing! 好奇GG妹妹如今能双手吊多久？我至今还是不到一分钟：-（。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:10:47

• 我很久没静止吊了，现在是每天做三组吊着收肩的运动，胡花花发过她教练的视频 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:35:37

• 好棒好棒！上个月我做到1000后就再也没做，跟你们比差远了，向你们学习 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 12:19:34

• 你已经很厉害啦 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 13:40:28

• 哈哈，我这不也是在揣测大家的意思么 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 15:02:00

• 你是队长，揣测个啥，下命令我们大家跟着就是了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 15:16:57

• 每天做三次的话，一个月总共90分钟，凑个整数，100分钟，怎么样？ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 15:49:12

• 看看，物价就是这么哄抬上去的：( 不是说每天一分钟吗？现在变成三分半了! 一天都不到呢：( -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 16:15:12

• 我觉得不要一上来就追求速度，而是保质的慢慢做不要受伤，1000分钟还是可行的 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 17:39:00

• 我跑步前，跑步后的一个活动就是马步蹲，不过我每次蹲15下，总共60下，做了有十年了吧。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 18:04:07