2023第一跑，第一堂力量课，送别朋友，铁人官网照

今天起来先做力量训练，然后在大雨中完成了2023第一跑。加州难逢如此丰盛的雨水，所以虽然淋雨了，但是还是为加州高兴。

还没有ready跑20英里，就跑了个20.23公里凑数吧。

 

American River。加州大铁游泳就是从这里顺流而下，大家都是一个半小时之内，爽得不得了。今天要是游泳估计一个小时都不要，但是上不了岸了，哈哈，水流太急了。

跑到一半有一棵参天大树倒下了，横在路上，从边上绕过去

跑着跑着突然看到一棵树上停满了秃鹫，不知道为啥他们都选择那棵树。我蹑手蹑脚地走过去拍了一张照片。想起李清照那句，争渡争渡，惊起一滩鸥鹭。

跑完步去了一个要搬家的朋友家，她送给我好些碗，都是她多年收集的，我很喜欢这种手工做的碗，拿在手里充满质感。希望这个朋友一切顺利。

回来看到铁人官网上贴了一张去年的照片，是我们和Mike Reily比赛前一天一起吃早饭时候拍的。忽忽一年就过去了， Mike现在也退休了。

晚上跟着教练做了一小时拉伸，一小时核心力量。最后是只能躺在地上等着教练下一个命令了。

教练说，很多人都不喜欢核心课，但是想想以后你愿不愿意不小心摔倒了都爬不起来，坐在马桶上都站不起来，如果你说没关系的，我雇三个人每天扶着我，那就随便你了。区别我们老不老，不是每天往脸上涂多少La mer，拉多少次皮，而是你的动作，你的灵敏度，你站出来的样子。

我们每天都存401K，买房子买股票，关心收益，但是为什么不关心我们的身体。我教练是一个banker，她非常注重收益，她说你现在的汗水和辛勤，和你以后的体态是成正比的，躺在沙发上嗑瓜子，任由肌肉流失，又想要有一个健美的身体，那不是做梦么。

最后放一个爱美丽从地上站起来的轻松样子，我自己都不到，汗，努力向她学习

所有跟帖： 

• 秃鹫聚集，估计附近有刚死的动物。向爱美丽学习。一年又一年，时不我待。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 21:54:21

• 大雨中跑了20.23公里，轻飘飘的一句话，在我心里掀起波澜。这就是为什么落花是个小超人！超（过绝大部分）人。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 05:46:16

• 很有毅力的人。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:36:27

• 新年快乐，我都不知道怎么表达对你的敬佩了。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:31:42

• 不用表达，大家一起运动起来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:38

• 教练说的都是大实话，谢谢分享 -辛晴浩- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:08:00

• 一起加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:25

• 嘻嘻，爱美丽这个动作我也能轻松完成，但我基本从来不练腹肌 -GoGym- ♀ (489 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:09:11

• 我只能坐起来，站不起来，是该练哪儿？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:18:00

• 这个动作可以分成三部分 -GoGym- ♀ (844 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:57:30

• 明白了，回去试试看！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:04:51

• 完了，我的柔韧性特别差 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:37:00

• 那你就用惯性，前后摇晃借力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:17:06

• TryOnetry做过 -fuz- ♂ (122 bytes) () 01/03/2023 postreply 19:17:22

• 两只手臂往前摆动， 平衡一下，就起来了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 00:16:53

• 没有没有，我每天就是吊单杠做引体向上，核心是一周一次，然后上肢一周一次，下肢一周一次 -落花飘零- ♀ (185 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:55:40

• 噢，那一周一次还好，把我吓的。或者你可以一周两次，每次半小时。看我上面的帖子，那个动作主要靠收脚 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:59:57

• 恭喜落花雨中半马，估计离全马也不远了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:17:00

• 谢谢鼓励 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:15

• 爱美丽做的特别轻松！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:54:00

• 是啊，好像根本不是回事儿，汗颜 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:56:05

• 你试试分开练，先练Asian squat, 像农民蹲路边吃饭那样蹲着，然后站起来 -GoGym- ♀ (128 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:08:10

• 哦好，你这么一说，我就有干劲了， -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:14:11

• 刚才试了一下，从蹲到站不难，但是从坐到蹲还是不行 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:16:00

• 对，这就是我说的第二步，set up重心。重心一定不能靠后，你试试用惯力，坐起来的时候要快，借用惯力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:18:38

• 坐起来了！但是要靠膝盖移动到边上才能坐起来，和你和爱美丽不一样，继续努力 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:30:27

• 太好了! 慢慢体会。这个拉伸hamstring和calf 会有帮助， 尤其calf -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:39:02

• 嗯，我hamgstring非常紧，直着膝盖摸脚尖都摸不到，要多拉伸 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:40:41

• 这个大概是你蹲起来困难，要膝盖往外的主要原因了。多拉伸，还有两脚分开，set up在PG外侧会有帮助 -GoGym- ♀ (251 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:16:06

• 明白了，继续练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:25:39

• 赞雨中跑步20.23公里，我已经很久没有跑过15公里以上了！爱美丽真灵活 -小眼睛精灵- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:25:00

• 慢慢来，你还在恢复中 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:41:06

• 试试一手拿一只哑铃，容易很多。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:34:11

• 我也能轻松做爱美丽的动作，也不特意练core.感觉是不是和柔软性关系最大，我直着膝盖可以把手掌在地上放平 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 13:06:53

• 雨中半马，跑完是不是特别开心啊？爱美丽身段很灵活！谢谢鸡血 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 16:01:23

• 爱美丽的这个3秒视频我存下了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 12:38:43