嘻嘻，爱美丽这个动作我也能轻松完成，但我基本从来不练腹肌

你一小时重训加一小时core是每天吗？core是包括oblique, 背肌和腹肌吗？如果每天这么练会 Overtrain的，反而容易受伤，尤其是你做大重量的话。

我的观点一直是，腹肌对绝大多数人是 most overtrained muscle, 如果重训的姿势正确，腹肌是几乎每个动作都要用到，不用再练。但是oblique和背肌，尤其lower back要加强练习。

爱美丽的动作不是靠练core练出来的。

所有跟帖： 

• 我只能坐起来，站不起来，是该练哪儿？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:18:00

• 这个动作可以分成三部分 -GoGym- ♀ (844 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:57:30

• 明白了，回去试试看！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:04:51

• 完了，我的柔韧性特别差 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:37:00

• 那你就用惯性，前后摇晃借力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:17:06

• TryOnetry做过 -fuz- ♂ (122 bytes) () 01/03/2023 postreply 19:17:22

• 两只手臂往前摆动， 平衡一下，就起来了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 00:16:53

• 没有没有，我每天就是吊单杠做引体向上，核心是一周一次，然后上肢一周一次，下肢一周一次 -落花飘零- ♀ (185 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:55:40

• 噢，那一周一次还好，把我吓的。或者你可以一周两次，每次半小时。看我上面的帖子，那个动作主要靠收脚 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 08:59:57