你试试分开练，先练Asian squat, 像农民蹲路边吃饭那样蹲着，然后站起来

这个不费劲的话，就练从坐地上到路边蹲，然后再加上躺着到坐着(你这部分肯定没问题的)

所有跟帖： 

• 哦好，你这么一说，我就有干劲了， -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:14:11

• 刚才试了一下，从蹲到站不难，但是从坐到蹲还是不行 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:16:00

• 对，这就是我说的第二步，set up重心。重心一定不能靠后，你试试用惯力，坐起来的时候要快，借用惯力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:18:38

• 坐起来了！但是要靠膝盖移动到边上才能坐起来，和你和爱美丽不一样，继续努力 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:30:27

• 太好了! 慢慢体会。这个拉伸hamstring和calf 会有帮助， 尤其calf -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:39:02

• 嗯，我hamgstring非常紧，直着膝盖摸脚尖都摸不到，要多拉伸 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 09:40:41

• 这个大概是你蹲起来困难，要膝盖往外的主要原因了。多拉伸，还有两脚分开，set up在PG外侧会有帮助 -GoGym- ♀ (251 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:16:06

• 明白了，继续练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 10:25:39