请教马拉松配速问题

来源: 我痛恨跑步机 于 2022-08-22 07:45:02 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1397 bytes)

我想请教一下各位跑步专家，大神，马拉松爱好者一个马拉松比赛配速的问题。

我以前也参加过几个马拉松比赛，比赛之前我会跟一个训练计划，或者是AM55或者是汉森计划。不管哪个计划里面都有easy run，recovery run，long run with/without MP，tempo，interval, 甚至还有更复杂的跑法（我记性不好，记不住复杂的练法)。然后比赛以前根据训练情况制定比赛配速。

但是随着岁数越来越大，做速度练习的时候越来越容易受伤。所以我准备把所有速度练习全部跳过，只跑一个速度，每周只要达到一定的跑量就可以，比如50-55迈。我不求比以前更快，没指望PR, 但是希望不要慢太多。

我现在每周跑五到六次，每次6-8迈，周末再跑一个long run，配速都差不多，基本上是我以前马拉松最好成绩的配速 + 60-90秒/迈。如果我以前的MP是8：50，现在我就跑9：50 - 10：20的配速。但是现在不跑MP，我就不知道我比赛的时候该跑什么样的配速，我想因为平时有疲劳积累，最后两周如果减量恢复，肯定我应该可以比MP+60要快一些，但是估计跑不出以前马拉松的配速。想听一下各位专家的意见，看法和建议。

 

谢谢！

所有跟帖： 

• 可以，但是不做速度训练，速度肯定会下降，心里能接受jiuxing -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 07:55:41

• 我心里能接受 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (261 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:50:59

• 我和你有同样的问题！ -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (134 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:00:15

• 应该增进恢复训练，而不是一味避免速度训练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:17:50

• 多大岁数不建议做速度训练了？对跑步基础很差的人来说？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:30:09

• 80plus岁？你打你的，我打我的。“各庄的地道，都有许多高招” -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:33:03

• 只要是想保持速度的，都应该做速读训练，只是不同的速度和时间长度而已 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:33:13

• 速度训练是一个手段，高强度/低强度根据具体身体情况掌握。总之，训练要有张有弛，没有教练（旁观者）协助， -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (122 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:41:05

• 一句话，得有教练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:49:08

• 教练更是一个观察者，协助者，执行者 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:56:20

• 对 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:00:57

• 我就是一个业余跑步爱好者，不想整的太严肃了，就不需要教练了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (312 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:56:19

• 其实年纪大了，更加需要有教练，不是为了增加速度，而是为了防止受伤 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (53 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:58:08

• 有教练当然有教练的好处，这个我非常同意 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (344 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:38:47

• 谢谢教练！ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (208 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:53:46

• 嗯，有道理。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (185 bytes) () 08/22/2022 postreply 12:34:23

• 这个可能有不同观点，我先试一下看结果如何，下次再调整。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:50:32

• 随着年龄增长，体能必然下降。尽力而为就好，重在参与。看看教练写的跑北马那位郭啥来着，成绩也是每年愈下，仍在坚持 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:41:10

• 光辉 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:55:11

• 这就是我的目标，人到了一定岁数，状态下滑是不可避免的，只希望能坚持跑下去 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:52:46

• 且跑且珍惜，我那个同学从未间断跑步，当年马拉松2小时15分，现在大概 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (113 bytes) () 08/22/2022 postreply 17:14:18

• 教练博客里说郭光辉2017年59岁的时候全马跑315 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (129 bytes) () 08/22/2022 postreply 19:06:58

• Very good questions。作为年长的跑者，我遇到与你相似的挑战，速度比以前慢，恢复也慢；我的心态是以训练 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (1574 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:58:16

• 实在 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:07:32

• 谢谢！你当时的周跑量是多少？ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (342 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:49:45

• 我第一年训练的周跑量通常在35英里，最高一次大约41英里；第二年与第一年类似，但最高一次大约46英里，并且增加了每周两次 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (142 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:24:58

• 天赋，不服不行 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:28:26

• 谢谢。但更多的是辛勤汗水；第三年我觉得自己已经是比较有经验的跑者了，就主要注重速度训练，虽然里程不高，但训练强度并不小。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:44:31

• 两种不同的理念， -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (173 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:49:45

• 每周有50英里以上的跑量，我觉得运动强度已经不小了。速度跑如果不能一周一次，可以调成两周一次，每次速度跑前休息一天。我 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (356 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:28:22

• 说的非常好 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:30:48

• 谢谢！ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (170 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:31:22

• 其实速度跑和加跑量都有可能受伤， -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (107 bytes) () 08/22/2022 postreply 11:26:41

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