避免受伤为最重要的目标；不管速度快慢，为还能继续健康地长跑心怀感恩。以下是我曾经的马拉松训练经历（2011-2014), 2011年与几位美国同事好友训练，他们分别跑过5-18次马拉松，很有经验，不在乎成绩。那年我没有任何速度训练，只有周六与他们的long run (pace照顾跑得慢的跑友，大约10:30 - 11:30, 一群朋友fun run），但我有多年打网球的经历，首马竞然破4（pace under 9)。第二年，这群好友将我“赶出”他们的训练小组，不让我与他们在一起混；而且他们向我推荐了USA Fit的一个训练组织。所以，2012年我开始学习和练习速度训练（interval, tempo); 我的教练们都是跑过波马的有经验跑者，设计的训练强度并不大，里程最高的一周大约45英里，一周跑4次，周一easy run, 周二interval, 周四tempo run, 周六long run. 我不记得具体的pace，只记得long run的pace比MP慢45秒至90秒; 第二年PR了16分钟；2013年教练们给的是同样训练计划，但我取消了周一easy run, 一周只跑3次，其中两次是速度训练（周二interval, 周四tempo), 在2014年的波马又PR了10多分钟。所以，我的马拉松训练主要是靠推速度，而不是里程。自从2014波马之后，我没有再跑过全马，计划明年6月飞明尼苏达重返全马赛场，目前还没想好如何训练，大概率会跟一个团队，届时与你和坛里的朋友们分享。
祝训练平安顺利愉快！
