跑步高手们给点建议

跑步菜鸟想请问跑霸们跑步速度能练到从最初的成绩减半或者更快吗？如果能，训练多久能达到减半。俺目前想练5k，以后最多可能10k，因为想同时保持肌肉和力量，所以不打算练太长距离。但想把5k提高到<25分钟，如果能<22分钟更好。或者轻松跑进入30分钟。练了大半年4-7k，轻松跑5k目前38分钟，已经比刚开始练快了十几分钟（不要笑哈，就是这么弱）。最近没狠跑过，不知道能多快。希望得到跑霸们的建议。

所有跟帖： 

• 减半这样的进步是不是不太可能啊？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:21:30

• 不知道啊，所以想请教跑霸们。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:35:01

• 教楼主个乖：先慢慢地跑，5K跑个一小时，然后就很容易减半啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:27:16

• good idea ：） -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:34:24

• 菜鸟觉得吧，慢慢来，每周提高一点点，愚公移山进入30分应该是可能的。至于更快，也想听听过来人的高见！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 21:08:47

• 不是跑霸，但可以贡献一个栗子 -better.life- ♀ (427 bytes) () 06/16/2022 postreply 21:46:32

• 反正 -布兰雅- ♀ (258 bytes) () 06/16/2022 postreply 22:26:37

• 谢谢小布 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:55:00

• 谢谢，主要也是想听听牛人们的经验 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:53:00

• 5K38分钟减半到19分钟，按照教练的标准，大概是大区甚至national elite? -清水胜浓茶- ♀ (100 bytes) () 06/17/2022 postreply 01:37:46

• 50分钟减半：） -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:13:00

• 这个努努力还是可以达到嘀。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:46:45

• 刚听一个朋友说要开始练跑步,第一天三公里,第三天五公里28分钟.疫前常练游泳,疫情后啥也沒练60+男性 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 02:48:12

• 想象不出你为什么这么慢，那么好的肌肉身材。估计没有好好练。 -布兰雅- ♀ (532 bytes) () 06/17/2022 postreply 05:07:41

• 我当时花了大概二个月（从从不跑步到5K）进了30分钟。最好成绩就卡在25－26分钟。也没想再提高了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 05:12:51

• Echoing楼上雅班所言，你有那么好的身材和肌肉力量，好好练一下，5K跑进25分钟是比较容易做到的，但跑进22分钟需要 -广陵晓阳- ♀ (1776 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:03:33

• 我猜他每天在跑步机一心两用，跑步的同时还在做别的事情 -清水胜浓茶- ♀ (177 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:37:26

• 哈哈哈，清水妹妹明察：-）。他一边跑步，一边看电视连续剧，Downton Abbey、The Crown、 -广陵晓阳- ♀ (265 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:56:49

• 伦家姐夫心想：切，我这叫做自由轻松跑，纯享受。再说我，我下次画一只特别chubby的小兔，还让她满头大汗，在烈日下狂奔！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:06:24

• 哈哈哈，谢谢月半妹妹，你真逗：-）。你的描述画面感超强，两种跑步运动方式对比太强烈了，我也要在空调房内自由轻松跑：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:18:23

• 哈哈，拿我开涮了。我跑步都在室外的，不喜欢室内跑步 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:02:00

• 谢谢详尽解释 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:07:00

• 都是运动健将，赞 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 13:20:30

• 谢谢这么详细的建议，看来还是要跑量。 -醉卧逍遥- ♂ (108 bytes) () 06/17/2022 postreply 16:11:07

• 谢谢小布 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:55:00

• 50分钟减半：） -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:13:00