跑步高手们给点建议

跑步菜鸟想请问跑霸们跑步速度能练到从最初的成绩减半或者更快吗？如果能，训练多久能达到减半。俺目前想练5k，以后最多可能10k，因为想同时保持肌肉和力量，所以不打算练太长距离。但想把5k提高到<25分钟，如果能<22分钟更好。或者轻松跑进入30分钟。练了大半年4-7k，轻松跑5k目前38分钟，已经比刚开始练快了十几分钟（不要笑哈，就是这么弱）。最近没狠跑过，不知道能多快。希望得到跑霸们的建议。