付出很多的努力做速度和耐力综合训练，是否影响你的其它健身运动，值得你自己好好计划安排。即使计划跑进25分钟，最好也是循序渐进。你现在5K能轻松跑进38分钟，配速大约12:15（12分钟15秒左右跑一英里）；那么，平时跑步试着将速度提高到配速11:30， 然后10:45， 10:00， 9:30， 这样你5K就能跑进30分钟，以你的体能一定能比较容易做到。然后，下一个目标是跑进25分钟, 配速大约是8：03。从配速9:30提高到8:00左右需要加入intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练，网上能搜到免费的5K训练计划，有详细的速度/耐力训练跑按排。你有那么好的体质，假以时日，跑进25分钟一定能做到。
我先生5K跑进25分钟的经历简单又粗暴：-）））。虽然他从多方面支持我的长跑业余爱好，但他本人毫无意愿都跑马拉松，即使半马也不感兴趣，他愿意跑的最长距离是10K；我认为那样也挺好，能达到运动健身目的。他比我牛的是天天在跑步机上跑（我通常一周跑3次)。他刚开始是配速与你目前配速相似12分钟左右，跑2英里；如今是配速9：30分钟左右跑3-4英里。他第一次公益慈善5K赛成绩是26分多钟，次年第二次5K是24分多钟。他对intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练一概不感兴趣，他的成绩提高主要是靠跑量推出来。
希望以上两种不同途径给你一些参考。我个人认为运动以健身快乐为主；挑战自己应该是趣事，如果在其过程中失去了快乐，那么我宁愿放弃，反正咱们都不是专业运动员。祝跑步平安快乐！
