跑步可增肌吗?我昨天跑3 Miles耗掉398 calories。对BMI低的人是不是应改做力量训练少蹦少跑？

所有跟帖： 

• 短跑增肌，长跑减鸡。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 05:44:16

• 要看什么肌。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:13:09

• 长距离游泳训练可练出一身肌肉，估计是算有阻力（水的阻力）训练。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:23:08

• 力量增 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:07:27

• 那个卡路里不准。除非你的体重是176-180磅。昨天我就问你了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:12:09

• 是吗？跑步机上算的calories不对。希望显示的time和distance是对的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:35:37

• 里程肯定对，时间更对。卡路里是糊扯。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:40:37

• 我也感觉 calories 不可信。 -LexusOnly- ♂ (66 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:42:41

• 找到一网站，input data，算出应该是238 calories -kathyzh- ♀ (470 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:44:26

• 这个有点靠谱，不过 应该考虑 跑步机的 incline? -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:49:58

• 嗯，和我的公式接近。你有芥末重吗？哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:50:05

• 你早就有 Garmin 那些 fancy watch了吧, 还用什么公式 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:58:56

• 我也是用这个计算热瑜伽和跑步的对等， -当当结- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:54:00

• 有些跑步机需要你输入体重的， -光盐行者- ♂ (41 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:48:52

• 我就是按quick start button。好像这个跑步机也可有input weight选择。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:20:22

• 跑步机有个default 体重设置，我们女生体重大都比那个低很多。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:11:20

• 你的身材，每年跑步2000英里以下是增肌。超过2000要做多项训练保持匀称。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:18:25

• 谢谢建议, 我一周4到5次一小时zumba, 觉得够了。要多做weight training。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:38:50

• Zoom zoom 不错。跑步和所以运动一样，有个基本量的。 -布兰雅- ♀ (195 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:45:20

• 以前从没在意calories数据，小布版主昨天问了才引起我注意。又学到一点知识，谢了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:48:33

• 感觉你现在没必要在乎 calories. -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:52:43

• 是的，我从不在意 摄入的calories。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:24:50

• 增肌得好好吃，先增重才能增肌。不过我也没有认真搞清楚过。长跑的人和力量训练的人很不一样的体型。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:56:59

• 看马拉松的那些冠军：fit，瘦，健康。 -LexusOnly- ♂ (45 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:03:45

• 对。美国现在有点太过注重增肌这种体型，有时候感觉练出一身无用的死肌肉。 -gossipgirl8- ♀ (104 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:11:13

• 有肌肉是好事， 减少骨头压力 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:34:47

• 也对。那种夸张的肌肉说实在也不是随便练出来的。普通人没有这种担心。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:41:04

• 夸张的肌肉不可取： 太难练， 也不好看。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:46:28

• Your body tells you truth. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:05:09

• Do you feel energetic physically and mentally ? -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:05:35

• 昨晚睡得很沉，这好像说明我平时的运动量还是太轻了。不过我去gym主要是减压放松的。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:17:33

• Weight Training builds Lean Muscle Mass and bone density. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:16:46

• 增肌的主要方法就是力量训练 -大西洋里来的人- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:28:00

• 好奇为啥游泳的人肌肉强壮。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:32:08

• Don't you feel resistance when you are swimming -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:40:40

• 说来惭愧， 我不会游泳。 只会抬着头游一会蛙式。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:55:09

• 跑步可以增 小腿肌肉。上身不行。 -醉卧逍遥- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:17:00