关于防止骨质流失的力量性训练之疑问

是仅限于举重（上肢卧举，或站立），还是所有带阻力的力量(肌肉）锻炼都有效呢？

所有医生都说要加强力量性训练，可都没有说明如何练。

所有跟帖： 

• 教练嫂用重力背心，让教练来说说吧。教练太座是大侠美女，骑马射击射箭铁人18般武艺样样顶尖高手。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:10:14

• 教练嫂是上海铁人赛冠军，不是上海市冠军。就像北京奥运会不是北京市运动会。芝加哥大学不是芝加哥市大学。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:26:41

• 上海国际三铁冠军！“国际” 二字很重要。她当年太厉害了，如果是现在，准成网红，身材好颜值高。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:08:10

• 如果去Gym把各种器械试试，挑喜欢的做做，有阻力的都叫力量训练，器械上都有图，说明练哪块肌肉。在家 -AprilMei- ♀ (123 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:53:10

• 防止骨质流失（医生泛泛地建议），不是直接以锻炼某一部分的肌肉为目标。所以想知道哪种练习比较有效。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:58:49

• 没说某一部分，而是各个部分，所以才有多种器械和非器械方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:01:13

• 不懂就问，没毛病。赞你！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:00:45

• 不知道问题究竟问什么？ -LexusOnly- ♂ (56 bytes) () 05/08/2022 postreply 07:21:02

• 力量训练可以预防骨质疏松，这是医学上的定论。上了一定岁数医生大都会嘱咐加强力量训练。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 07:52:21

• 我的理解是在力量训练中受力大的那些骨头密度会增加。 -光盐行者- ♂ (149 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:13:28

• 听起来有道理。跑步虽然算是心肺运动，但对下肢骨密度有利。那样CHEST PRESS 或杠铃就对上肢骨骼有利。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:07:45

• 做自己喜欢做的就好了，不用太纠结，这个年纪做什么运动对骨密度影响都不大 -落花飘零- ♀ (1034 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:16:08

• 老年摔倒股骨骨折，30%的人活不过6个月 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:40:03

• 要每两年一次screen骨质疏松、该吃药的吃药，有了骨质疏松光靠运动是无法逆转的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:44:16

• 开始有骨质流失，没有到骨质疏松那么严重 （YET）。医生建议VD每天1000单位（实际上已经每天2000了） -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:15:27

• Osteopenia? -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:17:14

• 是的。所以想更合理地做些力量训练。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:26:47

• 马上做手术固定或置换股关节多数预后好很多。姑息治疗不行。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:25:39

• 那这样的话，应该先练瑜伽。 -光盐行者- ♂ (221 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:35:36

• backpacking -toLife- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:24:42

• 力量训练对于防治骨质疏松很重要 -burpeejump- ♀ (2269 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:34:58