做自己喜欢做的就好了，不用太纠结，这个年纪做什么运动对骨密度影响都不大

绝经后女性每周锻炼3次，每次至少30分钟，可以降低髋部骨折的风险。多项综合分析显示，运动降低了老年人整体骨折的发生率（[RR] 0.49，95% CI 0.31-0.76）。 各种运动类型，包括阻力训练、慢跑、步行，都是有效的。对髋关节最有效的运动类型是下肢渐进性的阻力训练，对脊椎最有效的是全身多种运动program综合。 但是总体而言，运动对骨密度的有益影响很小，而且一旦停止运动，这个受益马上就消失了。 运动总体减少骨折的可能性，未必是真的增加了骨密度，而是因为运动增加了肌肉力量减少了摔倒的风险，这些在临床试验中很难去除confound的因素。 从强度来说，没有任何证据强度越大越好，跑步不比步行就更好，所以选择自己喜欢并且能够坚持的运动是最重要的。 骨折最大的风险，是遗传（母亲骨质疏松），抽烟，皮质激素使用，提早绝经，或者一些慢性疾病

所有跟帖： 

• 老年摔倒股骨骨折，30%的人活不过6个月 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:40:03

• 要每两年一次screen骨质疏松、该吃药的吃药，有了骨质疏松光靠运动是无法逆转的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 08:44:16

• 开始有骨质流失，没有到骨质疏松那么严重 （YET）。医生建议VD每天1000单位（实际上已经每天2000了） -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:15:27

• Osteopenia? -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:17:14

• 是的。所以想更合理地做些力量训练。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:26:47

• 马上做手术固定或置换股关节多数预后好很多。姑息治疗不行。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 09:25:39

• 那这样的话，应该先练瑜伽。 -光盐行者- ♂ (221 bytes) () 05/08/2022 postreply 11:35:36