如果去Gym把各种器械试试，挑喜欢的做做，有阻力的都叫力量训练，器械上都有图，说明练哪块肌肉。在家

可以用哑铃，练习大臂，小臂和手腕肌肉。俯卧撑练臂力和胸肌。YouTube上什么都有。

所有跟帖： 

• 防止骨质流失（医生泛泛地建议），不是直接以锻炼某一部分的肌肉为目标。所以想知道哪种练习比较有效。 -零不是数- ♂ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 05:58:49

• 没说某一部分，而是各个部分，所以才有多种器械和非器械方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/08/2022 postreply 06:01:13