锻炼还远远不够

常常干点什么家务活，什么地方就会前所未有的酸痛。 昨天院子里推 powered edger,  半个小时下来，腰酸腿酸。。。。。。GYM 里面好多项目都涉及腰，腿，总是有练不到的一些小肌肉。

所有跟帖： 

• 你确实锻炼得不够，肌肉群不够全面。 可能缺乏小臂训练，需要单杆，哑铃，握力器，卷绳，农夫行走等锻炼握力，腕曲，腕伸。。。 -布兰雅- ♀ (308 bytes) () 04/09/2026 postreply 06:17:33

• 时间… -桉桠- ♀ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 06:56:44

• 每次一小时左右， 再多时间不够用 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 08:25:07

• 现代Gym最大的误区，就是头痛医头脚痛医脚，各种机器，练这个练那个。这对商业有利，但人体是个完整的系统，要多参加综合运动 -布兰雅- ♀ (931 bytes) () 04/09/2026 postreply 09:11:26

• 好观点. 我更倾向于训练power, 多种方式可以训练它. 而strength训练过于单调 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 10:06:00

• 我觉得是Cable machine 的错，每个很单一练一定的肌肉 -LexusOnly- ♂ (65 bytes) () 04/09/2026 postreply 14:10:26

• 还有，壶铃比哑铃会牵动更多的肌肉群，比如上举（Military Press) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 15:44:52

• 像是shoulder press.我用Cable,主要是换 重量容易。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 18:34:04

• 自由重量锻炼更多的肌肉 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/10/2026 postreply 07:21:13

• 在gym里一种课就主要锻炼小肌肉 F.I.T.: Functional Integrated Training -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 06:48:29

• GYM 里有种坐着夹腿的大概能练到 -LexusOnly- ♂ (81 bytes) () 04/09/2026 postreply 08:32:16

• adductor (夹），abductor（展） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 15:52:02

• 两种机器都有，试过。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 18:35:16

• 觉得Abduction 更难，我做下来，至少差10磅 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/11/2026 postreply 16:55:54

• 你的体能还是很厉害的。当然任何锻炼都不可能练到全身每个部位，所以换个体力活动总会酸痛几天。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 08:56:24

• 我上楼梯机一次，疼两天！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 11:16:25

• CrossFit练得比较全面一些 -水行者- ♂ (0 bytes) () 04/09/2026 postreply 11:24:07