上肢肌肉不咋地，一般举5 lb哑铃和做俯卧撑. 还有啥更合适的训练。

 

所有跟帖： 

• 多吃一些，肌肉也是肉 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:11:06

• 5磅太小，应该一点一点加大，比如肩膀15到20，后背30 到50，胳膊，15 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:16:27

• 重复次数多的话用10lb蛮吃力的。上课时老师都会重复举上很多次。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:39:21

• 如果以长肌肉为目的，就是大重量，次数少啊。 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 15:43:22

• 我去gym主要是跟着上课。自己很少有动力去玩那些健身器材。 -kathyzh- ♀ (48 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:16:21

• 划船，或者划船机都不错。能做10个俯卧撑，已经不错了 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 18:51:57

• 谢谢。gym有划船机，以后每周划个10分钟。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:17:48

• 我上肢也只能2个哑铃各10lb ，下肢2个各15lb, push-up 一次30个 -doudourv- ♀ (74 bytes) () 11/13/2025 postreply 19:09:55

• 厉害。是我的目标。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:18:32

• 俯卧撑一次30个很厉害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:41:35

• 5和10之间有个8lb，俯卧撑30很厉害了，也许可以试试看Top Rope Climbing，寻找肌肉的应用 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 05:16:34

• gym有7.5 lb的哑铃。侧举时还不能坚持到10次。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:20:40

• 吊单杠，30秒*3组，不看起点看终点 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 11:59:50

• 俯卧撑, 便利 -幕鼓晨钟- ♂ (139 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:01:04

• 请问你这是用的什么app? Level 1-6是什么标准？谢谢 -doudourv- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 10:20:24

• 100 pushups app. 你一看就明白 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 11:30:00

• bench press -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:42:11

• 咱俩体型差不多，我能练出上肢你就可以。关键是哑铃的重量要加 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 13:04:55