这是因为你身体你存储了1斤左右的glycogen. 每一份glycogen, 你的身体需要额外的3份水帮助存储。当你少吃碳水后,你的glycogen存储以及相关的水分会消失。很快你的体重就掉4斤。但其实你的脂肪一点没减。
所以少吃减肥如果只掉4斤,就基本上减肥失败了。看到本版减肥掉4斤贴有感。减肥要持之以恒的锻炼,少吃不是好办法。要吃饱才有力气减肥。
现在我提一些我对fitness或减脂的理解,
1. 减脂只靠少吃是不能持久的。很可能减脂的同时剪掉你身体所需的肌肉和蛋白。
2. 我们必须保证一定的肌肉和脂肪的比例,年纪越大越要注意肌肉的流失。
3.力量训练可以有效的增肌减脂。
4.跑步及其他的有氧训练会造成肌肉流失。肌肉流失会减少身体的passive calories consumption。尤其长期只做低强度的有氧,有可能对减脂适得其反。所以做有氧训练同时要注意力量训练。
5.吃饱很重要。根据我们大部分中国人的饮食习惯,应该大大增加蛋白质总量,减少碳水。避免精致碳水。适当吃点脂肪。
还是那句话,吃饱了才能锻炼,锻炼才能减脂,不要太看重体重,增加肌肉,力量,减少腰围是硬道理。适当调整饮食碳水比例,可以做到想增重就增重,想减重就减重。