为什么少吃减肥可以很快掉4斤

本帖于 2025-05-30 09:54:52 时间, 由普通用户 马踏飞舟 编辑

这是因为你身体你存储了1斤左右的glycogen. 每一份glycogen, 你的身体需要额外的3份水帮助存储。当你少吃碳水后,你的glycogen存储以及相关的水分会消失。很快你的体重就掉4斤。但其实你的脂肪一点没减。

所以少吃减肥如果只掉4斤,就基本上减肥失败了。看到本版减肥掉4斤贴有感。减肥要持之以恒的锻炼,少吃不是好办法。要吃饱才有力气减肥。

现在我提一些我对fitness或减脂的理解,

1. 减脂只靠少吃是不能持久的。很可能减脂的同时剪掉你身体所需的肌肉和蛋白。

2. 我们必须保证一定的肌肉和脂肪的比例,年纪越大越要注意肌肉的流失。

3.力量训练可以有效的增肌减脂。

4.跑步及其他的有氧训练会造成肌肉流失。肌肉流失会减少身体的passive calories consumption。尤其长期只做低强度的有氧,有可能对减脂适得其反。所以做有氧训练同时要注意力量训练。

5.吃饱很重要。根据我们大部分中国人的饮食习惯,应该大大增加蛋白质总量,减少碳水。避免精致碳水。适当吃点脂肪。

还是那句话,吃饱了才能锻炼,锻炼才能减脂,不要太看重体重,增加肌肉,力量,减少腰围是硬道理。适当调整饮食碳水比例,可以做到想增重就增重,想减重就减重。

所有跟帖: 

+1 -会飞的小象- 给 会飞的小象 发送悄悄话 (325 bytes) () 05/30/2025 postreply 06:34:53

哈,我前几天刚提到过。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 06:45:16

这跟落花说的锻炼不减肥还是要少吃是反的哈! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 06:55:33

每个陈述都有背景和条件范围。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:23:38

站队支持,咱在一个公司工作过的, -Mightybear- 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:05:15

是吗,世界真小,哪个公司? -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:10:02

A 打头的银行 -Mightybear- 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:15:56

知道了,很高兴你同意我的锻炼理念 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:21:58

咱俩对上接头暗号了 -Mightybear- 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:23:55

原来4斤有科学道理 -桉桠- 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:07:44

你应该引用一下我的原文,这样大家才知道你这文是对谁发的感慨。另外你别急嘛,我这才四天,那个英文我不认识, 我去查一查。 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (1792 bytes) () 05/30/2025 postreply 07:57:12

不好意思,不光是你的贴子,还有落花减肥贴也提到了4lb -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:04:27

原来如此,我按您说的,继续坚持! -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (99 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:06:38

不知道这段文字是谁写的,有不准确的地方 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1964 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:24:28

是的,这种很机械很片面的理解身体机制,真的是很那啥 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:55:34

显然是AI写的 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:50:46

同意。糖原和脂肪供能总是同时进行,比例有所不同而已。没有脂肪排队等着糖原耗尽才上的情况:)) -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 11:21:53

此文大方向应该还是对的 -weed123- 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 10:43:40

生体?身体~看着有点别扭~~ -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:04:26

改了,谢谢 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:06:10

看到这个就明白了, -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (144 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:11:55

你的观点一点都站不住脚啊 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1101 bytes) () 05/30/2025 postreply 08:45:05

可能是你写的比较多, -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (312 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:38:05

我老天啊,我一年就这几个星期减脂,而且我真的不是很渴望甜食,你从哪得到的印象我每天都在渴望,晕 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (206 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:40:29

写写写。想起来有段时间馋冰激淋。某天突然就不爱吃了,冰箱里还有两罐,应该过期了吧 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:48:36

别啊,误导了再导回来,这样论坛才热闹啊 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:50:11

可能文青都这样吧,这叫文字有感染力,哈哈 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (261 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:57:06

别介,多写点,就喜欢你特逗的这种风格。 -二龙路14号- 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 10:30:40

落花别生气 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (1456 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:48:09

同意 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:50:35

其实, -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (340 bytes) () 05/30/2025 postreply 10:04:20

有些道理但不绝对。怎么可能那么精准,一开始减掉都恰恰是glycogen? -weed123- 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:02:57

体重每天变化个2磅是很正常的。看一周平均好点,其实还不如量腰围。 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:14:39

是的,腰围是很好的标准 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 09:41:01

腰围太难量了,吸肚子和鼓肚子量出来的最小和最大腰围,相差17厘米!!!你们都怎么量腰围? -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 14:37:33

看穿裤子的尺寸吧 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 18:48:00

### **测量步骤**1. **准备工具** - 一把软尺(裁缝用的卷尺,无弹性为宜)。 - 保持身体直立,放 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 18:50:00

深度搜索答案 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (1053 bytes) () 05/30/2025 postreply 18:53:41

居然是量最细处,那我再减几天,绝对一尺八的腰了,但问题是裤子塞不进去的原因是肚子上的肉造成的,在肚脐眼下方一点的位置啊。 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 21:05:58

测量标准比我的严格多了, 看来我是自欺欺人,水份不少 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2025 postreply 08:58:36

短期体重变化其实很多都是水 -勇敢的雷欧- 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (239 bytes) () 05/30/2025 postreply 10:03:17

应该还有poo poo -- 吃得少,肚子里装的废物少,体重肯定轻 -weed123- 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 11:08:22

我想增重就喝啤酒,想减重就多吃几顿牛排。屡试不爽 -水行者- 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 11:39:05

喝啤酒配牛排是什么情况?哈哈 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2025 postreply 18:31:01

牛排配啤酒是不是有可能不增不减?那就可以敞开了喝,然后多吃点牛排压压惊 -水行者- 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2025 postreply 10:26:42

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