好奇 大家跑马步幅多长？

来源: HappySysphus 于 2025-05-15 15:46:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (547 bytes)

好像大家对步频 （cadence）讨论更多一点。很少有人讨论步幅。不像步频有一个180的standard，步幅好像比较难定义，当然越长越好，但对普通业余跑者来说，有没有一个标准可以来衡量自己及不及格？

很多运动手表不会直接显示步幅，除非到app里去查，好奇大家跑马步幅都多少？我先自报家门，上次波马119cm。自己感觉步频很难再提高了，但步幅还可以有一定空间。还需要摸索着看看。

 

所有跟帖： 

• 1.92米。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (201 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:49:52

• 你赫我一跳 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (212 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:02:30

• 你又在805 了 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 17:11:00

• 总长 除 步数 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (34 bytes) () 05/15/2025 postreply 21:28:34

• 不经常跑步的， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (120 bytes) () 05/16/2025 postreply 08:54:47

• 你吓我一跳！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 09:57:23

• 我教练非常反对讨论步幅，对我们这些中老人来说，柔韧性和力量有限，步幅的进步是很难的。特别容易引起受伤。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:50:57

• 没觉得因为难 就应该避之不谈。改善步幅对很多人来说比完成铁三容易。哈哈 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:56:09

• 我们现在的跑姿，都是我们的柔韧性和力量决定的，不work on 根本的，而去追求表面的步幅，就是刻舟求剑，只会受伤 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (140 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:05:58

• 完成铁三，和改变步频，完全是两码事，不能相提并论的。步幅不是难不难的问题，是你的身体有没有这个柔韧性和力量 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (32 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:07:32

• 当然不是刻意去追求，步幅的改变肯定是循序渐进的。多做针对性的练习改变hip flex 和 腿部力量肯定有帮助。 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (141 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:15:23

• 不share是因为没法直接提高，要做力量和柔韧性训练。光说步幅，很容易误导，引起受伤。vo2max更没有可比性 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (72 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:35:30

• 年龄越大，步幅越小，提高步频可以节省能量。步幅不是逼出来的。我老年人还是安全第一 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:23:17

• 正解！不过纠正一下，你不是老年人哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:33:51

• 短跑训练的一个方法是腿向前方伸展增加步幅 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:23:00

• That’s overstriding -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:25:40

• 不对。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 05/16/2025 postreply 04:22:01

• running drills, b-skipping and straight legs -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 05:58:00

• 这个我同意。提高步幅不能够overstride, 不然容易受伤。腿要太高但是脚还是要往后蹬的 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 10:01:40

• 步幅不用专门训练，跑快了以后步幅自然也就会随之增加 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 18:59:00

• 基本上是因果关系：跑得快所以步幅才大。而不是步幅大所以跑得快。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (69 bytes) () 05/16/2025 postreply 04:08:23

• 是呢，我半马的步幅比全马多13厘米，5k比半马多9厘米，400米比5k多40多厘米 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 05:00:15

• 赞！这就看出专业和业余的差别了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 09:12:28

• 我的是54～118，根据带新手，训练，比赛，以及不同地形会有不同切换 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 10:36:23

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