我理解的速跑intervals

Strides是起跑，加速，减速。strides是最小的速跑，或者说是速跑的0阶段，并没有速度的要求，只为体验加速的感觉。

100m Intervals是全速跑100，而不是先慢后快再慢。interval要求在指定的距离或时间内尽量保持或达到计划速度,目的是训练身体坚持某个速度或effort，以提高身体的速度耐力。关键词，耐力！看你跑X分钟/迈的瞬间速度能保持多久，100米,150米,200米,1迈？……没有耐力基础，速度上不去也坚持不了多久。训练intervals要有速度目标和计划。跟教练和找书学习，别自己瞎搞。

新手如果没有时间的积累和更多慢跑配合，跑步只练HIIT和速度，是本末倒置。不仅达不到提高速度的效果,也容易受伤。因为时间的积累不仅给你的心肺和肌肉以锻炼，更是锻炼和积累筋腱骨骼和关节的承受力。而且练速跑必须要配合力量训练，否则跑几次你就歇菜，大腿、小腿、脚跟，脚腕、膝盖关节受伤的比比皆是。

所有跟帖： 

• 说得太对了！没有跑量做基础，跑interval一定会以受伤结束 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:43:00

• 你说得好. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:56:00

• 严重同意！我从一周20km的跑量，跑到现在40mile+/周的跑量，无伤痛，就是时间表稳定，循序渐进，训练量稳定增加 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:17:57

• 这个可以永久置顶。初学者容易弄不清区别，喜欢东戳戳西捣捣。当年我的教练就说，你先跑1000英里再来问这些问题。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:50:44

• 这个你说了一千遍了 LOL。读你千遍也不理解，此事终究要躬行。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:16:56

• 来贴一组Interval数据，2/7文，9/18，10/2 -尤其开心USA- ♀ (2648 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:06:26

• 马速7：33！你决定3小时17分完成？ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:41:01

• 这是唯一跑成介样的数据，之前咱们坛有帖子提到，easy run easy不起来，我LBM的目标是四小时完赛 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:17

• 应该不是。心跳太快了 -opthb- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:38

• 1和4是热身和冷却，2和3哪个是你的MGP? 嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (66 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:52

• 贴子里说2迈马速 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:57:39

• 我肯定被小精灵前一周20迈一串儿4的数据吓坏了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:11:22

• 别紧张啦！记着一条，20迈轻松跑后10K比赛。祝你周日比赛成功！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:48:37

• 好的好的，记下了！ 我很担心一冲动就控制不好呼吸～ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:19

• 哈哈，我那是停了无数次跑出来的。 不好意思吓着你了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:32:30

• 你你你，我要吃三个球的冰淇淋压压惊！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:18:19

• 火眼金睛,,, 热身前面还有，没打表；冷却就一迈； 三迈换了个场地和新手跑坡了，算慢跑放松 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:08:12

• strides是锦上添花，正课之前或之后来几下 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:18:55

• 同意，就是让身体体会一下快跑，对跑姿有一点点帮助 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:51

• 我也觉得。跑速度之前来几次容易提速 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:40:16

• Intervals 和 Strides 的训练目的完全不同。 -布兰雅- ♀ (1145 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:27:54

• 今天小小锯齿了一下下 -山水一程歌- ♀ (346 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:43:03

• 这个应该是fartlek -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:06

• 对！也是interval的一种，因为有速度要求 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:09:16

• 小锯齿我不怕，我怕长方形。。。 还得很打基础 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:56:32

• 你也是running nerd一枚 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:29:09

• Running nerd，好形象。头一次听到这个说法，感觉自己也是。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:19:55

• 谢谢科普。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:56:18

• 抛砖引玉啦。running nerd就喜欢说这些 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:26:53

• garmin 的每日推荐挺好的，跑步应该也有吧。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:06:19

• 没有具体的跑步workout推荐。除非你买它的计划 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:28:18

• 我的手表有。但是workout都不是长时间的，应该不是为了跑马而设计的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:31:39

• 我的手表有。现在主要按照这个推荐跑，觉得还不错。10k,半马距离应该可以，全马可能距离上差点。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:23:23

• garmin 的每日推荐挺好的，跑步应该也有吧。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:06:27

• 说得真好！！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:54:32

• 写得太好了！ 赞，建议写个101科普系列， Stride, Interval, Tempo Run， …… -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:07:34