Intervals 和 Strides 的训练目的完全不同。

回答: 我理解的速跑intervals山水一程歌2024-10-03 09:39:21

Intervals 是冲体能的,提高高速下的耐力,突破自己的瓶颈,攀上一个台阶。距离可以从60米,100米,400米,800米,1英里,甚至几英里(对于某些长程的训练)。间歇也可以按时间,比如4分钟,8分钟。。。

间歇跑的“歇”有时间限制,很短,一般不超过120秒,看你跑的距离。歇可以是完全停下来,也可以是慢跑。初学者,完全停下要小心,或许走一走,慢跑一下更安全。看你的心率有没有快速拉起,又快速落下的能力。

Strides是体验加速,所以是个慢快慢的跑法,冲一下,距离不会长,60米,100米, 150米可。我经常在马拉松赛前做。但超马就不大做,那个不讲高速,要耐力。也可以在长跑途中做,冲几次。快跑的时候注意自己的跑姿,呼吸,全身的协调。

Strides的“歇”一般没严格的要求。

我们经常看到“小锯齿”。比如落花,喵爸贴的。理想的是很多个小长方形,锯齿的顶端是平的。暮兄那个不是。

所有跟帖: 

今天小小锯齿了一下下 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (346 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:43:03

这个应该是fartlek -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:06

对!也是interval的一种,因为有速度要求 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:09:16

小锯齿我不怕,我怕长方形。。。 还得很打基础 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:56:32

你也是running nerd一枚 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:29:09

Running nerd,好形象。头一次听到这个说法,感觉自己也是。哈哈。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:19:55

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