新手首10Mile，不受伤地学跑步，零起点大概多久可以跑10mile

 

Labor Day的零起点新手首10mile

 

经过之前3/9起跑的Linda（3/9起跑），4月起跑的Lily，6月起跑的David一起预热踩点儿，这次趁Labor Day小长假完成跑团首10Mile。共10人，其中0起点7位，全部安全完跑，在计划时间内收尾。恭喜各位晋级10mile跑者！

完跑长距离的美好体验，全部来自按时打卡，认真练习，彼此陪伴，彼此成就！

开心，开心，尤其开心，统统都是好样的，统统加鸡腿儿。

其中以两位典型的认真训练安全完成的跑者Angela和Linda为列，如果计划得当，零起点到10mile的完成时间可以是3/9～9/2，25周。

所有跟帖： 

• 你真是一位有爱心、公益心、和开心的好教练！你义务带的这些0起点组员们跑10迈所需时间与我做义工带0起点高中生的经历相似。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 06:39:23

• 共享的过程很充实，共享的经历总是挺开心的 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:21:15

• 你们在一起跑步时, 是否做基本的步伐训练？ 如ABC - skipping, Straight legs -幕鼓晨钟- ♂ (148 bytes) () 09/03/2024 postreply 06:58:04

• 有的. 机缘巧合我从1/1开始做新手教练，攀岩和跑步教会我的就是专注，这些都是日积月累系统训练的成果 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 07:35:41

• 真棒！祝贺小尤和你的学生们。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 09:26:50

• 谢谢姗姗，能跑10迈大家就都是彼此陪跑的同伴了， -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:22:12

• 一次跑十迈不简单！你的这些0起点新手大概是新加入跑团但不是0起点吧？每周跑几次多少迈？ -山水一程歌- ♀ (168 bytes) () 09/03/2024 postreply 09:30:50

• 从来没跑过步或者很长时间没跑步的，上来就跑10迈基本上不可能 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:38:00

• 除非是平时做其他的耐力运动 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:39:00

• 这点儿小心机，一戳就破了，哈哈！ -尤其开心USA- ♀ (181 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:38:19

• 她那是半年从0到十迈也是很快的进步。本身没有耐力运动基础的是有点太快了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:55:42

• 稳定胜于一切！许多新手说跑步，以为抬起腿就跑，我说你们要先学会走，迫于淫威全部从走开始，严格控速，偶有肌肉疼痛，但无大伤 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:41:52

• 教练和领跑是需要一些技术的，起跑全部从走跑or走学起，2迈起，每周跑一场到现在 -尤其开心USA- ♀ (823 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:35:55

• 你的这些细节对你的学员们很重要，但是对这里的新手们，关键是不能忽略基本体能与时间的积累。 -山水一程歌- ♀ (190 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:54:41

• 有点小遗憾新手入门儿同步写几周没能继续写，越跑越觉得学问多 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 13:00:12

• 我从开始跑到半马大约半年。然后就小伤了，进入跑团，1年后全马。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 14:09:41

• 都能想象你矫健的身姿～ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:52:05

• 厉害，能回馈社区是更高段位的锻炼模式 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 15:57:02

• 在运坛分享也是回馈社会。 -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 09/03/2024 postreply 16:40:03

• 大爱，小布的回复里总是藏着宝 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 13:00:38

• 对呀，常常想，都这岁数了留着干嘛，赶紧用掉，100%应用型 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:52:57

• 世界需要热心肠，跑者需要好教练，赞 -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 19:58:13

• 开心真是个不错的教练，有耐心 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 08:13:29

• 现在小有名气了，来的人都谦虚，大家配合默契，教学相长呢。我不收费，唯一要求大家学会以后像我一样带新人 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:17

• 从0到10迈10周就可以的。关键是要有系统的训练计划，跟18周的全马训练一样的， -foxbonbon- ♀ (944 bytes) () 09/04/2024 postreply 11:14:10

• 收藏了！对呀，学会了都不难～ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:54