从0到10迈10周就可以的。关键是要有系统的训练计划，跟18周的全马训练一样的，

来源: foxbonbon 于 2024-09-04 11:14:10 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (944 bytes)

可以参考一下这个：https://www.halhigdon.com/training-programs/15k-10-mile-training/novice-15k-10-mile/ 。如果目标只是跑完10迈的话，也不追求一定要跑多快，好像并没有那么复杂的。对于新手来说，主要是养成热身，冷却，拉伸，cross train的好习惯，然后按照训练计划循序渐进就好了（计划里都有安排cross train的）。什么跑步姿势啥的，跑的时间长了，自己会自然纠正的。另外鞋子很重要，很多膝盖疼的，其实是鞋子旧了，该换了。对于新手来说，刚开始的身体不适，需要有过来人分享经验，给点建议。不要气馁，持之以恒。个人认为，真没必要搞得那么技术。

 

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• 收藏了！对呀，学会了都不难～ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:54

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