练猛了，腰不舒服

来源: aussier 于 2024-06-04 23:29:55 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (887 bytes)

本来也热身活动了一些，还跑了一百大卡。

做了些引体向上和卧推，还有卷腹动作。

晃荡到蹬推设备，先是一百三十公斤，比较轻松做了十个

歇了一会，再加到一百七十公斤，继续十个一组

来了两组

 

然后再去练习哑铃手臂肩膀

锻炼一个半小时洗澡收工

 

早晨起床吃饭工作都还好，结果中午弯腰搬一个东西，忽然骨盆尾椎传来剧痛，差点没有喘过来气

慢慢恢复身体挺拔姿势，抚背按摩腰椎尾骨十分钟，疼痛感减轻。

然后和朋友搬起来东西。

 

这把老骨头真的是需要多活动，多润滑，多拉伸

循序渐进，不敢逞强了

 

 

所有跟帖： 

• 巨痛要小心。看医生没？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:04:50

• 没呢，痛了两天了，按摩或者活动拉伸一下就好一些 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:47:59

• 一个半小时, 练了热身等7个动作, 走马观花, 到此一游 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (168 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:21:00

• 搬东西不要弯腰，最好蹲下来，用腿劲儿。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:29:51

• 嗯，刚开始没事，就是在搬东西的时候没注意，忽然间剧痛。还是老腰老腿老骨头，容易僵硬，要多拉伸保护 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:51:30

• 以后可以试试重量低些，次数增加 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:51:43

• 正有此意，老不以筋骨为能事，的确不可以逞强，小重量动作标准就很好了 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:53:14

• 这就是为什么中年以后要重力训练，特别是下蹲和deadlifts 。deadlifts就是练核心和posterior ch -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (111 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:11:49

• 有道理。KB swing 好像效果也不错。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:20:20

• 好好恢复吧，看来你是年轻有劲呀，我要是像你这么练，后果不堪设想。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:20:59

• 也比较懊恼，注意热身和拉伸了，只是动作姿势有时候跑偏，以后还是小重量保证每一个姿势到位，充分拉伸 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 23:04:43

• 的确是，要循序渐进。 大重量不是弄不动，但逞强代价就是受伤，受伤一次就不敢了 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 06:46:37

• 今天感觉怎么样 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:29:43

• 多谢关心，还是痛，稍好一些，按摩和拉伸一下 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:54:48

• 猛！ 那个leg press ，每次练的时候不觉得怎样。感觉很有余地．回家后就有感觉 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:37:38

• leg press， 动作要对 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (76 bytes) () 06/05/2024 postreply 12:05:05

• 大腿肌肉可以，小腿有些弱，快速恢复能力还可以，主要是注意正确姿势还有各种热身拉伸，大意啦 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:57:41

• 引起剧痛（sharp pain）多数是由于动作/姿势不对, 请个教练吧！特别是大重量, 千万别蛮炼, 结果适得其反. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 08:00:05

• 嗯嗯额，以后大重量一定要充分热身和注意姿势 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 22:59:45

• 运动后没“收”好，肌筋没有完全松驰。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 12:17:29

• 是的，这里面的确有很多门道，热身和拉伸太重要了。 -aussier- ♂ 给 aussier 发送悄悄话 aussier 的博客首页 (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 23:01:20

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