练猛了，腰不舒服

本来也热身活动了一些，还跑了一百大卡。

做了些引体向上和卧推，还有卷腹动作。

晃荡到蹬推设备，先是一百三十公斤，比较轻松做了十个

歇了一会，再加到一百七十公斤，继续十个一组

来了两组

 

然后再去练习哑铃手臂肩膀

锻炼一个半小时洗澡收工

 

早晨起床吃饭工作都还好，结果中午弯腰搬一个东西，忽然骨盆尾椎传来剧痛，差点没有喘过来气

慢慢恢复身体挺拔姿势，抚背按摩腰椎尾骨十分钟，疼痛感减轻。

然后和朋友搬起来东西。

 

这把老骨头真的是需要多活动，多润滑，多拉伸

循序渐进，不敢逞强了