前几天在健身房也一不小心拉伤

最近心血来潮，上星期去健身房办了个卡，周四晚上上了一个小时Power核心加重量训练的课，马上又在treadmill上跑了半个小时快跑，接着器械训练，当时感觉左侧后腰和屁股附近肌肉有点拉扯，也没有做什么拉伸，周五早上起来左侧后腰和屁股的地方很疼，走路下楼梯都痛，坐久了站起来也痛的很，几乎一瘸一拐，以为做做拉伸会好，周六早上感觉好些了，出去跑了个10公里，跑完了疼痛又来了，歇了两天周一去看physiotherapist, 说说我过度训练，sprained my sacroiliac joint, 需要两三个星期才能康复，不要做任何下肢运动，这种伤大多是做squats, deadlift, lunges引起的，理疗师跟我说应该stick to running，不要去gym，treadmill上跑步对身体也不好，啊呀，我受伤后还买了24堂1:1 personal training课

所有跟帖： 

• 我老天，先不忙做别的，有一件事情需要确认一下：you are not a horse。 哪能这样一下子上这么大量的？千万 -我胖我的- ♀ (120 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:22:44

• 汗一把，以前都是这么干，这两年没怎么去健身房，平常主要练跑步和高温瑜伽 -塞尚- ♀ (321 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:21:41

• 路跑不容易跑伤，有条件尽量路跑，跑步机跑速度和步频要经常调整， -WLRC- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:30:11

• 应该是慢跑不容易受伤。而且中老年人要给自己恢复的时间。 -山水一程歌- ♀ (136 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:52:18

• 这几样都遇到过，路不平摔跤，带着小狗跑步被小狗绊一跤，风雨冰雪日晒，可是路跑比跑步机的确效果好 -塞尚- ♀ (195 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:26:40

• 以前也是怕晒，后来跑多了晒黑了就无所谓了。能在户外跑是幸运的。感恩我们有这样的环境和条件。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:54:09

• 对，很多有经验的跑友都是这么说 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:27:17

• 路跑。。。有次天黑時被人行道上突起絆了一下，摔了個狗啃泥， 幾乎破相 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:59:39

• 先休息一周，然后去健身房用他们的仪器做按摩。 -tiger00- ♀ (555 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:37:57

• 谢谢，我在club16，有hydromassage, 也挺舒服，可惜一次只能用10分钟，我准备新年后跟trainer上课 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:29:11

• 理疗师说得太对了，跑步机对身体不好 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:39:00

• 我从来没用过。前段时间还帮别人把跑步机（ 总共300 磅）搬到地下室，当然是开封后搬的 -lawattaction- ♀ (146 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:10:03

• 我家里也有个跑步机，我用的很勤快，不过自从开始路跑后，就用的少了，除非外面下雨，偶尔用感觉不如路跑跑得开心 -塞尚- ♀ (236 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:32:58

• 噢！可以边跑边看电视。我出去跑一圈，借你的贴，打卡。祝你早日康复！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:58:57

• 看完理疗师，我又回到了健身房，不敢用treadmill，用eliptical慢慢划腿 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:30:40

• 在gym, 人和器械对练. -幕鼓晨钟- ♂ (30 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:41:00

• 昨天和trainer第一次见面，他问我的goal是什么，我说我不enjoy做器械，想看看上课会有什么帮助 -塞尚- ♀ (640 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:49:16

• 應該是某項器械訓練受的傷？看上去訓練量確實太大了。 另外， 一買24堂課， 真有米 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:46:31

• 冲动加被忽悠 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:35:27

• 有教練指導當然好！ -weed123- ♀ (113 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:18:35

• 还是年轻，有股冲劲儿 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:47:24

• 身体老了，心还是年轻的 ：） -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:37:43

• 好像有点太冲动了… 一下子加那么大量… 好好休息，一定要重视。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:23:00

• 看到一个妹子健美比赛的照片受到了鼓舞 -塞尚- ♀ (167 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:36:39

• 确信不是受到了刺激？LOL 不过玩笑归玩笑，一个朋友运动受伤搞得卧床几周，完全不能自理。千万不要对自己太狠了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:21:00

• “ 不要做任何下肢运动”，那就这样吧 -fuz- ♂ (99 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:44:57

• 哈哈哈。这个可以有 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:49:51

• 祝早日康复，2-3个星期很快就过了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:55:22

• 我对铁疙瘩多少有点害怕。 -布兰雅- ♀ (230 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:00:04

• 真是要小心过度训练，祝早日康复！希望咱们大家都能平安健康长长久久地运动健身！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:46:47

• 运动量够大。不过我觉得受伤还是姿势不对，那天运动量大，肌肉疲劳，姿势不对问题就放大了很多。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:29:36

• 上新项目要小心，循序渐进 -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:33:42

• 祝早日康复！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:22:21

• 有些肌肉长期不用，偶尔上强度，练后疼个四五天属正常吧，估计一周后就应该不疼了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:41:13