前几天在健身房也一不小心拉伤

最近心血来潮，上星期去健身房办了个卡，周四晚上上了一个小时Power核心加重量训练的课，马上又在treadmill上跑了半个小时快跑，接着器械训练，当时感觉左侧后腰和屁股附近肌肉有点拉扯，也没有做什么拉伸，周五早上起来左侧后腰和屁股的地方很疼，走路下楼梯都痛，坐久了站起来也痛的很，几乎一瘸一拐，以为做做拉伸会好，周六早上感觉好些了，出去跑了个10公里，跑完了疼痛又来了，歇了两天周一去看physiotherapist, 说说我过度训练，sprained my sacroiliac joint, 需要两三个星期才能康复，不要做任何下肢运动，这种伤大多是做squats, deadlift, lunges引起的，理疗师跟我说应该stick to running，不要去gym，treadmill上跑步对身体也不好，啊呀，我受伤后还买了24堂1:1 personal training课