剧烈运动造成血糖升高的问题

来源: motherof3 于 2023-10-27 10:48:11 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (820 bytes)

我目前的A1C 是6.5。我在试着通过增加运动和调整饮食习惯来控制或者逆转血糖高的问题。我佩戴CGM来帮助我监控血糖。在饮食方面，我是低碳饮食。用app去记录每餐都吃了什么。对比血糖水平，不断调整。现在基本上可以做到餐后血糖控制在正常范围。吃饭的时间是16+8 

目前困扰我的问题是运动这块。我喜欢打网球，这是我唯一喜欢的运动。我每天都打球，消耗500-1100卡路里。发现打网球的时候，如果是打单打，我的血糖会升高很多，在100-150左右的范围。打完球之后血糖就慢慢下降到正常水平。我知道剧烈运动造成血糖升高是正常的。我想问的是，每天因为运动造成血糖升高，是否对身体不好？

所有跟帖： 

• 没事儿， -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:50:57

• 那我就放心了。另外请教一下，我的 resting heart rate 是在50以下，运动的时候如果在73-172之间 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (30 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:13:21

• 看哪类运动，撸铁之类的没事儿；长跑类需要持续输出的，应该维持在Zone3～4，偶尔5。跑着跑着降到2了，再启动有点难。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:50:32

• 100-150不高啊。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:12:02

• 多谢落花的回复，我放心啦！ -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:16:11

• 低碳饮食与肌肉流失 -Harvest_田T16- ♀ 给 Harvest_田T16 发送悄悄话 (208 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:44:52

• 碳水是需要的，要优质碳水，然后吃蛋白质，撸铁 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:58:33

• 请问落花， 以motherof3的血糖状况，她没有服用药物降糖， 您建议每天摄取多少优质碳水？ 谢谢！ -Harvest_田T16- ♀ 给 Harvest_田T16 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:38:57

• 这个没法建议 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:02:09

• 我每天的carb 基本在30-40g 之间。肌肉流失这块我还真没注意 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:59:08

• 这么少？方便share一下每天的饮食吗？我keto的时候都很难做到50g以下 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:12:54

• 我每天吃两餐，一般是10点半和3点半左右。不吃米面，以鱼虾，蛋，豆腐，肉蔬菜为主。蔬菜也捡着低碳的吃 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (57 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:28:25

• 这样吃，确实低碳，就是不知道怎么才能不感觉饿。您加上打球，应该可以消耗2000卡热量 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (128 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:43:27

• 减重确实是有的。 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:26:57

• 您吃这么少的Carb， 其它的食物也减少了， 您的体重没有降低吗？ -Harvest_田T16- ♀ 给 Harvest_田T16 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:36:31

• 体重确实是减了，是慢慢地减下来的 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:27:55

• 这个太厉害了，佩服 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:48:46

• 真想象不出30 、40 克有多大点东西 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 16:42:43

• 任何情况下如果血糖超过160就会对身体内脏器官造成伤害，你要停止剧烈运动，可做轻运动，血糖控制在160以内，然后机体就会慢慢修复 -子非鱼焉- ♀ 给 子非鱼焉 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:50:00

• 谢谢建议，我会注意运动时的血糖 -motherof3- ♀ 给 motherof3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 15:37:46

• 运动性尿糖，在专业体育运动员中太普遍了，都是一过性的，一二个小时后恢复正常。只要晨尿里面没糖，照练。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 17:02:18

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