关于步幅和触地时间的讨论

顶髋送髋常常被跑者讨论,是个提高步幅的有效方法。曾经有很长时间我对此糊里糊涂,好象明白又好象不明白。后来看到这个王教练讲解顶髋送髋的视频,我想我终于明白了,当然明白了不一定就能做好。不管怎样,觉得应该贴出来和跑步的朋友分享。

https://youtu.be/oKOmN8Sy2uY?si=uBB9eSlxFjra-z4Q

前几天在搜狐体育上又看到篇文章,讲减少触地时间的重要性,觉得挺好,也许是我不明觉厉。看看大家有什么评论。

https://www.sohu.com/a/731213239_487948

搜狐体育里的跑步专栏通常是些没用的东西,难得看到这样水平的。

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• 换个闸皮要多少钱？
• 大峡谷徒步,可能是最后一次了(2)
• 大峡谷徒步,可能是最后一次了(1)
• 是鞋！
• 发球

所有跟帖： 

• 我咋觉得触底时间是果呢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 19:55:56

• 那因是什么呢？说来听听。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:00:17

• 得力量强，跑得快，才触地时间短吧。包括脚踝，小腿，大腿，核心，等等 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 07:48:50

• 那这个很难做到了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:05:40

• 同感。通俗说就是能力决定跑姿。没有强大的肌肉能力，跑姿是不会好的。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:17:47

• 我补充两个诀窍。顶髋送髋：想象一根大弹力带，在前方拉着你的髋部。触地时间：每一步都像是踩在烧红的钢板上。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:01:58

• 这个很形象！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:06:45

• 我跑步时，经常这么提醒自己。你也试试？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:12:24

• 我已经试了好几个月了。不好意思，没有循序渐进，一上来就伤了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:17:07

• 不知道对不对，我感觉是有力量在推着后腰往前进，当然这种感觉不常有，跑顺了，或是稍微有点下坡时才有 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 07:05:05

• 跑步，不是脚在触地， -羽绒服- ♂ (397 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:05:19

• 所以，你注意到没有，王教练的视频下，有个（改跑姿需谨慎）。肌肉没练出来，你想改也改不了啊。 -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:08:17

• 这个我有切身体会。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:12:02

• 嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:30:18

• 没看视频。我这个水平，远没到讨论跑姿的程度。跟你们比，我的要求很低，就是平衡就好 -羽绒服- ♂ (322 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:15:59

• 阿唐肌肉力量非常强大。没见他说哗哗了一分钟吗？哈哈哈 -布兰雅- ♀ (461 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:21:56

• 哈哈，这个没注意。是说嘘嘘吗？嘻嘻 -羽绒服- ♂ (474 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:42:04

• lol 那个用的是哪种肌肉呢,骨骼肌，心肌，还是平滑肌? -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:50:22

• 多单位平滑肌（尿道括约肌，逼尿肌。。。） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:00:53

• 那，阿唐的肌肉确实太强了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:09:21

• "触地时间短，自然在空中时间长，自然步幅就大。"这个说法有漏洞。 -光盐行者- ♂ (105 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:10:51

• 好吧，忘了加步频一定的前提。两个都动，自然没有直接可比性 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:17:09

• 对不起，我有职业病。以后要改。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:19:09

• 是我说的不严谨。我想当然认为这样的前提是默认的，就好比比较体重，两个人身高自然要一样才有可比性。这里也不是论文答辩 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:38:27

• 你们俩笑死我了。走路不小心碰了一下，然后对不起，应该我说对不起，不，还是我对不起，。。。想起那个日本的笑话 -布兰雅- ♀ (489 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:43:15

• 哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:44:48

• 哈哈哈哈，那我干脆直接奔"I am sorry five". -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 20:46:21

• 我经常看这个王教练的做菜视频，原来他还有跑步视频 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:08:13

• 王教练是体育大学科班，跑步是主要专业课啊。当然，他出国前还学了厨师一级证书，算第二专业吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:47:21

• 双胞胎兄弟 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 07:47:25

• 油管上还有他的脱秀段子,是个多才多艺的人。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:04:23

• 触地时间短，和不要overstride大体是一回事 -勇敢的雷欧- ♂ (873 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:20:14

• 当然完全利用重力，腿的弹性被动蹬地只是理想。 -勇敢的雷欧- ♂ (84 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:23:47

• 可以想象两只脚的运动是两个蒸汽火车的“飞轮”，循环往前。顺滑，有力，且不易受伤。btw,我爱看你的跑姿。:) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:51:15

• 谢谢版主表扬 -勇敢的雷欧- ♂ (129 bytes) () 10/27/2023 postreply 06:43:12

• 简单明了,但又很高深。做起来很难呀。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:10:34

• 唉，不开跨，送哪门子髋；没有强大的跟腱，扯啥触地短。苦练鸽子式、跳绳，没这些基础训练，都是白扯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 21:47:07

• 神总结 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 03:58:44

• 啥是鸽子式？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 06:27:00

• 以前帖过 -fuz- ♂ (127 bytes) () 10/27/2023 postreply 06:39:52

• 谢谢夫子哥 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 07:09:00

• 这些瑜伽招式对我来说都很容易,但跑步时挺髋仍不容易学。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:13:06

• 唉，老实人呐 -fuz- ♂ (104 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:18:26

• 我试了试，我的胳膊腿硬的跟柴火棍一样，鸽子式根本做不了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:07:08

• 非常同意。基础的drill才有可能根本改变跑姿 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:20:03

• 跑动时 脚落地点越靠重心后方 触地时间越短；不信抬腿就能试 -longsky- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 05:03:50

• 有道理。所以这些都是有关联的,也许调整好一项其它也就自然好了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 09:15:23

• 喜欢这贴的营养 -红莓- ♀ (419 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:44:30