跑步菜鸟请教：我应该继续跑吗？谢谢

来源: FancyTeacup 于 2023-10-18 09:48:45 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (526 bytes)
本帖于 2023-10-18 09:51:56 时间, 由普通用户 FancyTeacup 编辑

本人年近五十大妈一枚，疫情后坚持每天散步，最近看了坛子很多跑步达人的励志贴，下决心跑步，打算先从1K慢跑开始（惭愧），目标5K。昨天跑到第六天，跑完整个背（应该是脊椎周围）很痛。今天又去跑，跑的时候不痛，跑完继续痛。请问怎么回事？我老公说我跑步姿势没问题。我应该继续跑？还是休息下？有没有可能是我新买的鞋（特意买了跑步鞋，很轻底比较薄）谢谢高人们指点

所有跟帖： 

• 换一双cushion比较好的鞋子，比如hoka。新人不要穿底子很薄的鞋子 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (270 bytes) () 10/18/2023 postreply 09:52:38

• 谢谢 那我继续跑对吗？ -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (72 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:17

• 不要天天跑，一周三四次就够了。其他时间可以游泳什么的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:55

• 再有时间还可以骑骑车lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:17:12

• 哈哈本来我想说骑车游泳，后来想想把骑车拿掉了，lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:22:32

• 刚开始很多人靠着满腔热情天天跑，疼酸累都不怕；辛苦坚持的结果就是待热情过去不能坚持或者伤痛加重，就告诉自己我不合适跑 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:10:02

• 谢谢，我会坚持的 -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (63 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:12:35

• 我的意思是，不要“硬坚持”。耐心悠着，避免伤痛，不要那么“目标明确”。你会发现有一天跑步变成刚需，不需要“坚持”。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:15:23

• 我刚开始跑步的时候，全身哪儿哪儿都疼 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 09:58:00

• 多久才不疼呢？ -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (197 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:04

• 俩仨月吧，我算啥能跑啊，你看落花经常敲打我，嫌我不够努力 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:54:00

• 我就不劝你少跑了，这点你做的最好，哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:16

• 谢谢班长夸奖，我继续努力 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:59:29

• 除了花花说的鞋的事儿，再就是刚开始跑步的时候要三天打鱼两天晒网，不要天天跑。后背疼还有可能是核心太弱了，多练练会有帮助 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:20

• 对，中年开始跑步，一定要做力量训练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:53

• 我以为才one mile 可以每天跑 -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (30 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:56

• 这个我有体会：我跑狠了以后吃饭都不想坐直了吃，起来的时候哈着腰。先生说，练core练背要跟上 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:06:58

• 看来跑步需要全身力量跟上 -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (203 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:11:08

• 三天打鱼 两天晒网我做的最好，这一点连落花都不得不夸奖我 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:57:31

• 你就是谦虚 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:10:15

• 我这次跑步奇怪了。就左臀疼了一个星期。 小腿居然一直不酸不痛 -成功的虎- ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (108 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:17:36

• 如果这是第一个星期跑步，那么这个成绩很好了。我第一个星期跑步的时候， -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (354 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:39:54

• 谢谢你！考古了下你的跑步贴 -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (63 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:39:41

• 5k有点多了。先来一个月1～2K。另外加练Core，如俯卧撑，两头起，腹卷等。跟鞋子关系不大，只要不是高跟的。建议 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (102 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:57:32

• 夫子看题不仔细。人家没有上来就每天5k，5k是目标。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:01:16

• 嗯，老眼昏花。加上最近虎、钟忽悠5k，思维惯性，唉 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:05:57

• 我喜欢你建议的核心练习。真的管用。我一开始平板支撑30秒就哆嗦，现在2分钟一组，休息1分钟重复，能做4组了。管用。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:10:52

• 多谢大家热情回帖！我会调整好自己，努力成为 -FancyTeacup- ♀ 给 FancyTeacup 发送悄悄话 (188 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:41:34

• 你自己 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 13:23:12

• 以前坛里推荐的这个走跑计划对我挺适合，循序渐进，劳逸结合：https://mp.weixin.qq.com/s/BCx28wk -辛晴浩- ♀ 给 辛晴浩 发送悄悄话 辛晴浩 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:15:00

• 我是去专业店测试后买的推荐的鞋。 开始跑也是腰疼啥的。 -sj1993- ♀ 给 sj1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:39:40

• 我的经历就是继续跑，让子弹飞一会儿，只要不是越来越疼，过一段时间自然就好了。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 13:44:23

• 游泳对治疗背痛最有帮助。 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 15:07:11

• 继续跑，最好能找到跟你年龄体能相当的一起跑。 -简之- ♀ 给 简之 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 22:22:00

• 跑时有意识的放松肩膀，是不是上身肌肉处在紧张状态 -emei2cccc- ♀ 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 08:12:28

• 悠着点跑，别一下子跑太快，新手跑快太容易受伤了，按上面网友的计划跑跑看。背疼是不是姿势有问题，跑鞋底太薄肯定不好 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 11:10:18

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