锻炼的反向 J 曲线

来源: 湖西 于 2023-08-24 11:45:15 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (3155 bytes)

大量科学文献支持运动对生活质量、心血管 (CV) 健康和长寿具有独特的治疗益处。因此，许多人认为锻炼越多越好。然而，长期过度的耐力运动可能会对心血管健康产生不利影响。超耐力比赛会造成急性心肌损伤，肌钙蛋白和脑钠肽升高就证明了这一点。此外，心脏骤停在马拉松和铁人三项比赛中比在短距离比赛中更常见。经验丰富的耐力运动员经常表现出异常的心脏重塑，心肌纤维化和冠状动脉钙化的风险增加。长期过度运动一直与心房颤动 (AF) 风险增加有关，并会导致长寿益处有所减弱。最佳运动剂量仍然未知，并且可能因人而异。目前的研究表明，每周 2.5 至 5 小时的中等或剧烈的体力活动将带来最大的益处；每周超过 10 小时可能会减少这些健康益处。

原文：Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise

所有跟帖： 

• 耐力运动和结直肠癌：有联系吗？ -湖西- ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (807 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:47:17

• I have a lot more data can show you that support otherwise -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:50:19

• 帖子的題文有些不符，文中引用的专家怀疑只是指超马，楼下ID勇敢的雷欧也说超马对身体危害 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (90 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:26:52

• 同等结果。事实上可以调查和比较跑超马人群与不跑超马人群（在年龄、性别、种族等配佩）的结直肠癌发病率， -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:45:18

• 而不是仅凭有3位超马运动员得结直肠癌推论。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:47:19

• 是的，这个医生也许在拉眼球。不过这个临床还是有意义的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:50:21

• That’s the key,what’s the best amount for each one? -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (193 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:49:02

• 赞同。目前尚未有锻练时间和强度与癌症发生率关联的准确量化指标；既使将来有，如你所说也会因人而异，尤其在强调诊疗个体化时代 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:33:01

• 非常赞同! 没有统计意义的量化数据，不外是从个例得出的以偏概全。即使有统计，也要看个体差异 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (61 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:45:10

• 我读完了。很有趣。有些 “过量” 简直高不可攀。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1855 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:18:26

• 赞布班对数据的认真研究精神！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:28:35

• 请问第4条是要说明什么？这个年龄段的运动员更易患冠状动脉硬化？ -涳濛雨- ♀ 给 涳濛雨 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 14:51:37

• 才看到. -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (341 bytes) () 08/25/2023 postreply 09:32:41

• 赞不同角度的观察！ -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:58:05

• 看到最后一句我放心了。每周10小时，大约每年跑3000英里。我远远到不了。川川呢？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (118 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:58:44

• Disagree. No one is off the hook或更准确地说no one is on the hook -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:36:59

• 不同意哪个词啊？我 highlighted "may". -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:15:40

• 哈哈，disagree第一句：-），也许还不能放心，或者说根本没必要不放心：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:19:44

• 我意思是，很多人说“过量”，not even close. 这坛子里每年超3000迈的屈指可数。即使超过也就是个may. -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (310 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:27:51

• 太对了。十年前的我和今年的我，运动tolerance完全不同，怎么算 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:36:25

• 对哦。我最近梦醒，大赛后马上训练，也没事啊。刚开始是马拉松后一天一迈地加。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (144 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:40:55

• 我那个跑超马的朋友每周都跑超过100迈。一年至少五六千迈了 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:46:20

• 每周40-50迈 + 2-3次力量训练 -longsky- ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:09:31

• 什么有益的东西过度了都不好。听说阿甘原型也是跑着跑着过世了。他那是每天不停地在跑，估计心脏一直得不到休息。一般人都不会 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (126 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:42:17

• “会运动的人一般都会休息的”，说得真好，休息是能保持多年长久运动不可或缺的重要组成部分，不会休息很容易造成受伤。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:06:24

• 我和我先生都跑步，他每周跑量通常超过我，但他参加过最长距离的比赛是10公里，从末有跑马的想法，连跑半马都不感兴趣：-）； -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (217 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:15:48

• 每次运动、每天运动、每周运动之后, 是否休息足够？ 休息与健康的相关性高于运动, 这是我的体会. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:03:00

• 跟休息有关，我相信高质量睡眠（深度睡眠）对健康很重要。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:30:25

• 完了，我被落花害惨了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (272 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:36:04

• 同学，开心就好：） -东河山村- ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 15:12:09

• 谢谢，我开心着呢，如果不让我折腾我就不开心了，生活就这么点乐趣，如果不让干了，就没啥意思了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 17:38:47

• 学术自由是无论站在哪个角度，都可以找到支持自己观点了信息。但是如何分析解剖这些信息数据处理做出正确的结论 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (54 bytes) () 08/24/2023 postreply 18:26:00

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