锻炼的反向 J 曲线

大量科学文献支持运动对生活质量、心血管 (CV) 健康和长寿具有独特的治疗益处。因此，许多人认为锻炼越多越好。然而，长期过度的耐力运动可能会对心血管健康产生不利影响。超耐力比赛会造成急性心肌损伤，肌钙蛋白和脑钠肽升高就证明了这一点。此外，心脏骤停在马拉松和铁人三项比赛中比在短距离比赛中更常见。经验丰富的耐力运动员经常表现出异常的心脏重塑，心肌纤维化和冠状动脉钙化的风险增加。长期过度运动一直与心房颤动 (AF) 风险增加有关，并会导致长寿益处有所减弱。最佳运动剂量仍然未知，并且可能因人而异。目前的研究表明，每周 2.5 至 5 小时的中等或剧烈的体力活动将带来最大的益处；每周超过 10 小时可能会减少这些健康益处。

原文：Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise