为了练舞，我也来这里问过问题，今天贡献一贴

其实是我还有更多的问题。 跳舞要跳得好，除了乐感，体力，力量，柔韧性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有强壮的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉练习以后（没上重量），明显感到动作的速度和控制有提高，跳舞水平有所提高，比刚开始好多了。 但是我的短板是体力太差， 体力不支就谈不上速度和动作到位了。 估计你们跑步的体力肯定没问题，我是跑三四分钟几百米就踹不上气了。 这个舞刚开始跳一遍下来就踹得不行，后来好点，但是跳到后面还是感到体力不支。每天跳五遍肯定减脂。  

1. 提高体力是不是只有练跑步？其实也不用太多，估计每天跑15分钟就行了。 不过目前还做不到出去跑步。

2. 现在每天三个马步， 每个两三分钟。因为很菜，练到现在靠墙马步最多才做过3分15秒。听说有些人天生就能做4，5 分钟， 太厉害了。一说马步伤膝盖，又说靠墙马步不伤膝盖，但是也有人说靠墙马步也伤膝盖。 到底靠墙马步伤不伤膝盖？

3. 现在每天三个平板， 每个两三分钟。 听说平板做长时间也无益，两分钟足够了。 多做可以增强core muscles吗？

4. 平板， 马步， burpee jump, half body bridge, 腹部肌肉练习， 手臂肌肉练习，腿部肌肉练习， 拉伸和平衡性练习。。。认真的话，每天练功都要几小时， 不要说还得花时间扒舞了。 我想进步地快， 力量训练是每天练习进步快呢， 还是隔天练习让肌肉有时间休息进步快呢， 还是一周休息一两天就可以了？ 我也不需要有多强壮，但是要能强壮到轻松跳舞， 动作干净利落powerful.  柔韧性和平衡性好像是需要每天练习的。 

最后贴一下我的舞， 在其它坛已经贴过了。 还有很大进步空间， 但是比我几个月前刚开始练习时好多了。

 

所有跟帖： 

• 平板马步都比我强太多了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:23:37

• 谢谢。我还想进步，增加肌肉力量。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:27:47

• 嗯，我也想进步，不过可能对我，退步慢点更现实，哈哈。我就常提醒自己，欲速则不达。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:39:58

• 把你说的每天都练一遍一个小时就够了。其实在你很菜的情况下不用想太多什么更好，干就是了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 00:52:30

• 那我不行，没有那么有效率，需要好几个小时呢，中间还得歇歇 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:12:07

• 坚持下去，习以为常。听从自己的身体，适可而止，开心就好。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 03:08:15

• 你是说应该坚持每天练，不用间隔吗？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:12:44

• 不一定都练，但不能不练。过去有句话：一天不练，自己知道；三天不练，师父知道；……… -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:07:07

• 再看一遍劲动性感的舞步！你好像是在问心肺耐力。 -布兰雅- ♀ (235 bytes) () 07/12/2023 postreply 06:02:04

• 那还是跑步最方便了，我要是能跑15分钟，那我的耐力就能提高了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:14:37

• 我要研究一下HIIT，选些动作来做 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:22:42

• 跳的很棒啊，美 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 07:49:47

• 谢谢 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:23:28

• 跳的很棒啊，美! 按理说，这样的强劲舞就会增强心肺功能呀。 -tryonetry- ♀ (156 bytes) () 07/12/2023 postreply 08:23:20

• 跳下来累死了，喘得不行，想提高体力就能跳得更好 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:24:54

• 跳得很不错。 贡献一条思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一体，强度也有很多选择 -weed123- ♀ (2241 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:07:46

• 这条思路也不错，让我研究下。每天时间有限，全都做花不起那么多时间，必须要有选择。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:28:50

• 这些每个长度大都在30-45min。 另发现Guillermo Gomez 的 系列不错，很练习力量 -weed123- ♀ (207 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:32:59

• 谢谢推荐 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:36:32

• 还以为需要戴拳击手套练 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:36:27

• 这种cardio boxing, 如果手上再拿个小哑铃，就1或者2磅，心率马上又上一个台阶 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:57:53

• 我认为会跳舞的人了不起！ 任何舞，对我来说都太复杂了，象Dora 这样跳得美就更不容易 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:16:40

• 谢谢鼓励 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:35:17

• 舞姿优美，动作自然好看！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:02:24

• 谢谢 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 09:30:08

• 跳的太好了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/04/2023 postreply 14:49:15