为了练舞，我也来这里问过问题，今天贡献一贴

其实是我还有更多的问题。 跳舞要跳得好，除了乐感，体力，力量，柔韧性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有强壮的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉练习以后（没上重量），明显感到动作的速度和控制有提高，跳舞水平有所提高，比刚开始好多了。 但是我的短板是体力太差， 体力不支就谈不上速度和动作到位了。 估计你们跑步的体力肯定没问题，我是跑三四分钟几百米就踹不上气了。 这个舞刚开始跳一遍下来就踹得不行，后来好点，但是跳到后面还是感到体力不支。每天跳五遍肯定减脂。  

1. 提高体力是不是只有练跑步？其实也不用太多，估计每天跑15分钟就行了。 不过目前还做不到出去跑步。

2. 现在每天三个马步， 每个两三分钟。因为很菜，练到现在靠墙马步最多才做过3分15秒。听说有些人天生就能做4，5 分钟， 太厉害了。一说马步伤膝盖，又说靠墙马步不伤膝盖，但是也有人说靠墙马步也伤膝盖。 到底靠墙马步伤不伤膝盖？

3. 现在每天三个平板， 每个两三分钟。 听说平板做长时间也无益，两分钟足够了。 多做可以增强core muscles吗？

4. 平板， 马步， burpee jump, half body bridge, 腹部肌肉练习， 手臂肌肉练习，腿部肌肉练习， 拉伸和平衡性练习。。。认真的话，每天练功都要几小时， 不要说还得花时间扒舞了。 我想进步地快， 力量训练是每天练习进步快呢， 还是隔天练习让肌肉有时间休息进步快呢， 还是一周休息一两天就可以了？ 我也不需要有多强壮，但是要能强壮到轻松跳舞， 动作干净利落powerful.  柔韧性和平衡性好像是需要每天练习的。 

最后贴一下我的舞， 在其它坛已经贴过了。 还有很大进步空间， 但是比我几个月前刚开始练习时好多了。