跳得很不错。 贡献一条思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一体，强度也有很多选择

来源

1. Youtube  比如：

https://youtu.be/yQxJM6GnY5w

https://youtu.be/oxtP5kbujks

也可以自己搜一搜，选择适合自己强度的

 

2.  专业人士设计的program。  我买过Janis Saffell 的 kickboxing DVD, 感觉不错

单张：Strike Zone

https://www.amazon.com/Kickbox-Strike-Zone-Traditional-combinations/dp/B000A2XC5S/ref=sr_1_2?crid=20ZGUURRWQ7BQ&keywords=strike+zone+dvd&qid=1689181192&sprefix=strike+zone+dv%2Caps%2C186&sr=8-2

 

4 DVD Set:  Janis Saffell & Guillermo Gomez: (其中包括上面的strike zone, 原价很贵，买 used的有便宜的）

这套系列男女教练搭配，两人都很棒，总体强度高，但各个碟不一样，便于选择。

https://www.amazon.com/Janis-Saffell-Guillermo-Gomez-4-Workout/dp/B000JJSLHQ/ref=sr_1_2?crid=37VIR081ECPJW&keywords=Janis+Saffell&qid=1689180931&sprefix=janis+saffell+%2Caps%2C153&sr=8-2

 

 

所有跟帖： 

• 这条思路也不错，让我研究下。每天时间有限，全都做花不起那么多时间，必须要有选择。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:28:50

• 这些每个长度大都在30-45min。 另发现Guillermo Gomez 的 系列不错，很练习力量 -weed123- ♀ (207 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:32:59

• 谢谢推荐 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:36:32

• 还以为需要戴拳击手套练 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:36:27

• 这种cardio boxing, 如果手上再拿个小哑铃，就1或者2磅，心率马上又上一个台阶 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:57:53