跳得很不错。 贡献一条思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一体，强度也有很多选择

来源

1. Youtube  比如：

https://youtu.be/yQxJM6GnY5w

https://youtu.be/oxtP5kbujks

也可以自己搜一搜，选择适合自己强度的

 

2.  专业人士设计的program。  我买过Janis Saffell 的 kickboxing DVD, 感觉不错

单张：Strike Zone

https://www.amazon.com/Kickbox-Strike-Zone-Traditional-combinations/dp/B000A2XC5S/ref=sr_1_2?crid=20ZGUURRWQ7BQ&keywords=strike+zone+dvd&qid=1689181192&sprefix=strike+zone+dv%2Caps%2C186&sr=8-2

 

4 DVD Set:  Janis Saffell & Guillermo Gomez: (其中包括上面的strike zone, 原价很贵，买 used的有便宜的）

这套系列男女教练搭配，两人都很棒，总体强度高，但各个碟不一样，便于选择。

https://www.amazon.com/Janis-Saffell-Guillermo-Gomez-4-Workout/dp/B000JJSLHQ/ref=sr_1_2?crid=37VIR081ECPJW&keywords=Janis+Saffell&qid=1689180931&sprefix=janis+saffell+%2Caps%2C153&sr=8-2