疫情期间完全是自己在家瞎练， 50+ 大叔该怎么锻炼？

感觉胸肌还可以， 可能是小时候干活的底子。

 

腹肌练两个月就隐隐看得出来一些。 练了两年摸起来是要大一些， 看上去和锻炼两个月没有多大差别。普通饮食这个年龄是不是根本练不出来那种明显的腹肌？

 

 

谢谢

所有跟帖： 

• 胳膊还需要练。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:06:23

• 上肢是我弱项。 从小锻炼不足。 胳膊比较细。 其实经常练哑铃， 有点肉，但是整体胳膊偏细 -成功的虎- ♀ (236 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:17:31

• 家里都有啥器材、自己在练啥、每天多长时间（或多少下）、去场馆么？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:25:01

• 就一对哑铃，一个瑜伽垫。 就是举哑铃， 俯卧撑， 仰卧起坐和卷腹？ 老大爷了， 不搞复杂的 -成功的虎- ♀ (27 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:40:53

• 很好啊，你现在状态也不错，不必强求肌肉块、马甲线啥的，健康最重要。适当加些下肢训练 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:20:47

• 下肢不弱。 小时候到哪都走。 现在踢球和跑步 -成功的虎- ♀ (165 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:27:46

• 你不说，我们那里知道 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 21:50:25

• 我晕，你这都是啥角度啊？为了挤肌肉？ -落花飘零- ♀ (220 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:26:30

• “ 没有一棵强大的心，不能在这混” by Fuz -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:35:01

• 夫子忒不给面子了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:39:03

• 刚刚想把你推荐给楼主来着，作为综合训练的代表。还有川兄、鼓钟、李医，都是很好的肉毛豆。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:00:51

• 那个心，有两重意思：生理上的，和 心理上的。那些蹦达的，锻生理；俺这类看蹦达的，练心理 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:50:09

• 我的小心脏，看这贴，哆嗦了一下。我不合适在这混… -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:58:03

• 混出一棵麻木的心。一开始觉得跑马很厉害了，没成想俩版主，一个干铁三，一个玩超马。盐教再来个撕巴打。开眼多了，心不咋扑通了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 22:59:03

• 夫子感悟得太对了，麻木了 躺平 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/10/2023 postreply 06:21:11

• 当然 为了寄肌肉，难不成还能是为了挤出沟来？ -成功的虎- ♀ (45 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:41:41

• 腹肌据说要腹部脂肪减掉才能显出来，增加有氧运动？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:38:30

• 腹大如满月，才显得丹田气足 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:16:00

• 引体向上吧，一定要练肩关节，这个岁数小心五十肩 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:17:00

• 引体向上一直弱。 年轻时也就能个位数。 现在也一样，没有怎么练过 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:29:23

• 瞎练也是练，只要有效果就行。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 07/10/2023 postreply 05:59:52

• 借花献佛，建议增加深蹲类动作 -weed123- ♀ (328 bytes) () 07/11/2023 postreply 12:43:25