初学者汇报进展

来源: CollegeSt 于 2023-05-29 06:50:01 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (804 bytes)

一个月前，我在坛里询问了初学者跑步健身的问题，得到了许多人的鼓励，特别是落花提供的很详细的建议。非常有帮助。根据当时的承诺，现在是1个月，我来汇报进展

我跑步基础弱，跑得慢。在一个月前，我每星期跑4，5天，每次跑大约25分钟，3.5公里。在这一个月里，我每星期增加3－4分钟。现在同样每周4－5次，每次大约38分钟，5.3公里。同时每星期3－4次力量训练，每次30分钟。

我想咨询的问题是，如果按照这样的增加速度，大约2－3个月后我也许可以每次跑1个小时，9公里。初学者这样加量是不是有点太快？当然我能不能跑下来，也是个问题

先谢谢了！

 

所有跟帖： 

• 循序渐进是非常好的方法，你做得很棒！以你目前进度，2－3个月后“每次跑1个小时，9公里”和“我每星期跑4，5天”，应该 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (176 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:16:03

• 赞自律赞进步赞坚持 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:24:10

• 赞。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (233 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:30:23

• 我觉得现阶段没有必要加这些 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:53

• 我觉得要是想以后跑快的，就要早点加速度，要不以后耐力好了，速度还是上不来 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (171 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:40:04

• 才一个月，基础还没夯实，现在上速度很容易受伤，得不偿失 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:41:11

• 速度也是相对的，只是比自己的快点，也不是你们这样跑马的快速跑 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:44:02

• 偶尔有刚开始跑步的问该如何如何，我的回复一般只有一种：每周3次以上每次30分钟以上坚持3个月看看你是不是还想跑再来问。 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (33 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:54:33

• 极是 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:22:44

• 欧耶我坚持了！今天打卡D129！ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 16:37:18

• 我觉得没问题。不过建议递增三个星期后有一个星期减量作为恢复周，然后继续递增。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:06

• 不快。加多少，取决于你身体承受能力，不是列表。重点应该放在：跑姿、步频等方面，养成一个好的跑步习惯 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (206 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:13:00

• 每周增量不超过10%. 随时倾听身体的反馈，这比专家的建议更管用。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (42 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:15:49

• 身体是专家 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:19:00

• 咦，有点这意思。学院路，当初家住农机学院。您熟悉这里？ -CollegeSt- ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:16:03

• 多谢上面各位高手的建议 -CollegeSt- ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (182 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:21:06

• 进步好大，循序渐进，如果没有特定目标，慢慢来，其实跑步没有固定模式，那天来劲了，一下子跑个半马也不一定，跟着感觉走吧 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 11:35:21

• 明白了。多谢鼓励。我这水平离半马还有相当距离。不过我明白您的意思，持之以恒是正道。 -CollegeSt- ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (72 bytes) () 05/29/2023 postreply 12:18:47

• 建议低心率跑。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 12:21:34

• 对，心率是个事。我跑的时候并不感觉太累，不过心率一般都在140－150 -CollegeSt- ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 15:59:12

• 坚持坚持，先养成运动的习惯。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (194 bytes) () 05/29/2023 postreply 13:07:50

• 多谢建议。我会记住 -CollegeSt- ♂ 给 CollegeSt 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 15:56:45

• 进步很快，慢慢增加距离盒时间，建立起来跑步习惯，不跑难受了揪成了 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 19:18:26

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