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如果真的是初学者，感觉这个加量挺快的了。如果不觉得累，可以找一天跑得快点，做个tempo，interval 之类的。原则就是或者加时间，或者提高速度，但是不要两个同时。

所有跟帖： 

• 我觉得现阶段没有必要加这些 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:53

• 我觉得要是想以后跑快的，就要早点加速度，要不以后耐力好了，速度还是上不来 -羽绒服- ♂ (171 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:40:04

• 才一个月，基础还没夯实，现在上速度很容易受伤，得不偿失 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:41:11

• 速度也是相对的，只是比自己的快点，也不是你们这样跑马的快速跑 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:44:02

• 偶尔有刚开始跑步的问该如何如何，我的回复一般只有一种：每周3次以上每次30分钟以上坚持3个月看看你是不是还想跑再来问。 -川之东南- ♂ (33 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:54:33

• 极是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:22:44

• 欧耶我坚持了！今天打卡D129！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 16:37:18