我这样的怎么减肥才好，真心请教

典型的虚胖。平时心跳65左右，血压基本正常。想运动吧，跳操，跑步，打羽毛球都出现过双眼发黑，恶心，出冷汗的现象。走路吧，一会儿大腿就发痒，而且奇痒。前段觉得身体好些，就在家用登山机运动，每次30分钟，就已经大汗淋漓了，结果第3天出现严重耳鸣伴头晕，这就又停了。

这样怎么才能减肥？谢谢

所有跟帖： 

• 循序渐进吧,30分钟太累,就先15分钟,坚持一星期没问题的话,加到25分,......练哑铃操也不错.总之,找个适合自己的项目, -闽姑- ♀ (476 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:34:37

• 谢谢啊 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:37:48

• 想再请教，为什么我走路走一会双腿发痒？非常难受，不敢走远，太痒了能赶紧回家 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:45:46

• 买双透气吸汗的鞋子.有时是出汗或鞋里热气的刺激的缘故.我就穿全棉的宽松的裤子走路/跑步.小女儿 -闽姑- ♀ (147 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:56:42

• 我不是出汗痒。也是穿纯棉的裤子。胖嘛，不穿紧身裤 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:11:18

• 夏天也痒吗？会不会是因为怕冷？怕冷就多穿点，或者在家里走跑步机 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:12:39

• 你的心肺功能太差，目前不要剧烈运动。去买个心率表，运动心率不要超过180-年龄 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:14:11

• 我基本很难达到130的心率，120只能坚持几分钟 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:24:38

• 就是根本不要超过。你打球，跳操，elliptical什么的，可能偶尔超过了，你不知道，以至于对心脏造成负担 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:31:36

• 夏天会好一点，但也痒，不过时间不长。我妈说我是腿部循环不好 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:22:54

• 要不去查查饮食过敏，不吃面食试试 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:32:14

• 做过过敏测试，不过敏啊 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/04/2015 postreply 05:50:10

• 帮你找了这两个链接,你看看,也试一下某些建议,看看是否行: -闽姑- ♀ (1291 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:05:58

• 太谢谢了，晚上看 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:46:12

• 看了，描述和我的情况几乎一样，应该是对温度敏感，因为夏天走路就好很多。谢谢 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:42:30

• 我也曾有相同的症状 -cts- ♀ (377 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:35:24

• 看来得抗痒坚持 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:43:36

• I have the same situation. western medicine call it "exercise in -农鸣- ♀ (973 bytes) () 01/04/2015 postreply 09:17:34

• 一点建议：减肥主要靠健康饮食，不是靠少吃或挨饿；锻炼就靠快走，不激烈不伤人。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:45:00

• 请看我上面的问题。就健康饮食，您能不能多讲讲。LG坚决不允许我节食减肥的，也????准我不吃米饭，我们平时肉少菜多，不吃垃圾食品 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:49:54

• 我讲过好多次了，不过不是对你讲。节食减肥不能持久还会营养不良，所以你老公说得是对的。 -tournier- ♀ (81 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:55:39

• 我们平时吃橄榄油。早餐一般吃杂米粥就一个杂面馒头（自己做的），中餐在公司吃，一般会吃牛肉或鱼加蔬菜和饭或面。晚餐家里一般一个肉菜 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:08:49

• 好，你要真减肥，把肉都去掉，只吃点鱼，蒸的，一星期就吃一到两次。剩下的全素，大量蔬菜水果，吃饱饭（别饿肚子），做菜的油严格控制， -tournier- ♀ (339 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:51:43

• 好，试试这个 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:04:02

• kong -有点儿闲- ♀ (6 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:53:45

• 好像还是在忍饥挨饿。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:00:55

• 节食少吃是必须的，但还不至于到忍饥挨饿的程度 -有点儿闲- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 22:39:22

• 我又要贩卖周福满了：） -吃与活- ♂ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:57:21

• 如果肥胖是主要问题，建议先减肥后锻炼；如果还有其它问题，还是先看看医生 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:08:46

• 看看俺的午餐，坚持下来保证有收获 -吃与活- ♂ (261 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:57:33

• 你先做个全面的身体检查，特别要查心脏。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:13:40

• 给家庭医生要求过，被拒绝，说我没什么症状 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:25:52

• 试过太极拳吗？ -山菊花- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:24:42

• 没有，总觉得太花时间。可能应该试试 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:29:55

• 穿的衣服不透气。吸汗吧？ 大汗淋漓不是坏事，要适当补水。 如果身体没到病入膏肓，走路是最好的起始的运动。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:41:50

• 衣服吸汗。可就是一走路就痒 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:51:17

• 同意大家说的，减肥不靠少吃，很多人虚胖是因为脾虚 -随喜赞叹- ♀ (1133 bytes) () 01/03/2015 postreply 17:02:57

• 不会炙艾，按摩行吗？ -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:45:20

• 行！ -随喜赞叹- ♀ (0 bytes) () 01/04/2015 postreply 10:33:55