我也是易胖體質，來美十四年，上衣一直保持M褲子二十六。體重基本上是在一百四十磅左右，最高峰時達到一百四十八磅。去年去西班牙時一百四十三。年輕時沒更身體沒出狀況。但二三年我爸去世，加上其他一系列壓力，身體明顯不適。結果發現偶爾測血壓都在一百四。今年身體檢查血糖，LDL低密度膽固醇都偏高。有錢有健康才能保障生活品質。所以立即行動起來。雙管齊下，管住嘴，邁開退。
其實之前也直運動，但強度不大。首先，先降血壓，買了專為炸芹菜的榨汁機，一周可以喝三到四次，為了好喝一點可以加半個蘋果或一條紅蘿蔔。一個月後血壓降到120/80。體重降到135磅。
之後開始嚴格控制精致碳水，大量吃善食纖維多的食物和蔬菜。以蛋白質和蔬菜為主，二周體重降到130磅。
再之後，我開始吃一些brown rice,soba偶爾會吃自米飯但量很小。注意這期間我是天天有在運動。
現在體重基本在127磅，我身高一米六七。BMI合格。上衣穿S還稍微有點松。
減肥是為了健康變美變瘦是bonus。瘦了後精神好多了。精力充沛。
中年男女肥胖多是肚子變大，如果摸起來硬的抓不起來，一定是內髒脂肪太多，會引發三高和脂肪肝。
不要餓瘦，中年人身體上承受不了，蔬菜蛋白質碳水比例二一一。晚上六點後盡量不要吃東西，水果可以吃藍苺草莓類。餓了吃nuts但少吃花生。杏仁核桃都非常好。我減肥從沒餓過一天肚子。吃對東西更重要。
減了十五磅，挺有成就感，下周去度假多照些相片。希望老公不要把相機舉到和他人一樣高1.86米。
下面貼一張我的早餐。燕麥，flaxseed,almond, 都有植物蛋白。運動量大，我會加二個雞蛋。
