同学们，事实是这样的：

来源: 苗盼盼 于 2026-03-07 09:04:46 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (643 bytes)
本帖于 2026-03-07 09:06:41 时间, 由普通用户 苗盼盼 编辑

个人经验，减重确实主要靠饿。

这么说吧：运动+饿，能减；不运动+饿，能减；运动+不饿，不能减。不运动+不饿……就不用说了。

也不排除天赋异禀。有人号称瘦不饿，比如那谁谁；有人号称饿不瘦，比如那谁谁。

大部分是饿得瘦的。但不运动的饿只能造成瘦弱。运动多少能增强一点体质，提升一下精气神。

运动增加肌肉，对减重目标是良性的阻碍。我甚至怀疑，这几个月来，如果我不运动、纯饿，估计能减得更多，但那就没意思了。

所有跟帖： 

• 我卡在一个点上， 瘦不下去了， 就在附近晃荡， 看样是没饿到喽 -超级潜水艇_1234- ♀ 给 超级潜水艇_1234 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:13

• 大饿一周，只要保持一周明显减少食量，就会瘦。（不一定对身体好） -遥遥- ♀ 给 遥遥 发送悄悄话 遥遥 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:57

• 俺这意志薄弱的， 做不到啊 -超级潜水艇_1234- ♀ 给 超级潜水艇_1234 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:02

• 也有可能你不需要再瘦了 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:24:35

• 还有余地但不大了， 健康匀称体态轻盈就好， 我不是追求一味的瘦， 其实是做不到瘦成一道闪电啦 -超级潜水艇_1234- ♀ 给 超级潜水艇_1234 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:40:44

• 暗戳戳的 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:19

• 你是饿不瘦？ -着墨- ♀ 给 着墨 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:58

• 他都饿了几十年了，只落得个没长… -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:41

• 真是惨淡的蚕生。 -着墨- ♀ 给 着墨 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:59

• 一边儿去：） -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:14

• 你入的是哪个座？ -crazydinosaur- ♀ 给 crazydinosaur 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:12:49

• 他是饿不瘦，肉肉属于死缠不放型～～ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:14:26

• 不离不弃 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:17:41

• 芳龄永继～～ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:33

• 忠心耿耿肉 -crazydinosaur- ♀ 给 crazydinosaur 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:22

• 心中耿耿肉～ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:37

• 看把你们机灵的 - 苗盼盼 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:28:15

• 俺的疑问是：饿到了既定目标就可以不饿了吗？如果不饿会复重吗？如果饿，岂不是此生都要饿了？ -着墨- ♀ 给 着墨 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:07:27

• 以哥现在的饿法，体重是持续下降的。这也就说明：一旦达到目标，如果要保持，至少可以不用像现在这么饿。到时候再摸索 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:14

• 新陈代谢很重要，年纪大了新陈代谢下降，要保持体重只能吃比以前少的卡路里了 -就是劳碌命- ♀ 给 就是劳碌命 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:47

• 是。但在这次之前哥是毫不节制的。所以还是有很大的余地 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:12:18

• 运动能提高身体机能。包括消化。运动要求身体提供更多能量。消化系统会配合。 -云淡风亲- ♂ 给 云淡风亲 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:25

• 达到目标保持就是了，别减了～～～ -ROA001- ♀ 给 ROA001 发送悄悄话 ROA001 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:50

• 这不还没达到目标嘛。 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:00

• 那谁谁是谁？ -Nuomici- ♀ 给 Nuomici 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:08:57

• 卡卡、老蚕快来对号入座，我也对个号，就不用说了。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:09:02

• 啥？我没懂他说啥？ ：））我算哪类的？：）） -heka- ♀ 给 heka 发送悄悄话 heka 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:56

• 瘦不饿，就是再吃都苗条。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:44

• 哈哈，：）） -heka- ♀ 给 heka 发送悄悄话 heka 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:16:00

• 你属于传说中“浪费粮食”的 ：） -遥遥- ♀ 给 遥遥 发送悄悄话 遥遥 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:35

• 发动机，转换成了行动， ：）） -heka- ♀ 给 heka 发送悄悄话 heka 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:22

• 同意。闭上嘴甩开腿。闭上嘴在前，是首要的 -awr- ♀ 给 awr 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:10:56

• 话痨怎么办？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:17

• 都说食言而肥 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:48

• 看把你机灵的 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:16:30

• 我是几次夏天在广州各种按摩护理加高温下走路加有意节食瘦下来的～ -索非啊- ♀ 给 索非啊 发送悄悄话 索非啊 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:00

• 回你下面的问题。3个月，8公斤。小幅度稳步下降 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:13:26

• 不少了，很好～ -索非啊- ♀ 给 索非啊 发送悄悄话 索非啊 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:14:57

• 我就差最后5磅硬骨头，啃不动不啃了，改变观念一下海阔天空 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:11

• 你那么苗条一点儿也不胖啊，再减可不就硬骨头了：D -索非啊- ♀ 给 索非啊 发送悄悄话 索非啊 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:19:17

• 肯定没你苗条啊，我是穿衣显瘦，其实一堆肉 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:25

• 穿衣显瘦脱衣有肉应该是最理想的吧？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:02

• 是吧，辣妹凡尔赛～ -索非啊- ♀ 给 索非啊 发送悄悄话 索非啊 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:24:11

• 对，看过她照片，健美型的。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:28

• 就知道蹭看 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:19

• 不要内讧好不好，我们不都是蹭看族嘛。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:10

• 不是凡尔赛，人家显的是肌肉，我这是说的肥肉 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:31:59

• 理想身材就是穿衣显瘦脱衣有肉～ -索非啊- ♀ 给 索非啊 发送悄悄话 索非啊 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:15

• 我是减碳水就减磅，直降10%，而且持续向下，吓人。 -Sequoia_CA- ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:11:54

• 10%那是10几磅啊，比苗老师不差呢，减碳水是完全不吃还是少吃啊 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:35

• 做饭难吃点，穷点，自然就保持了。富人的烦恼。 -资深海豚- ♀ 给 资深海豚 发送悄悄话 资深海豚 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:13:29

• 穷人吃米吃面填肚子，更容易增重 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:25:27

• 以前谁不靠米面填肚子？没几个胖子。还是有钱闹的。 -资深海豚- ♀ 给 资深海豚 发送悄悄话 资深海豚 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:28:16

• 吓一跳，以为也是来澄清某“事”事实的。 -西北东南- ♀ 给 西北东南 发送悄悄话 西北东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:31

• 苗哥也能把你吓一跳，看来你比208还怂～～ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:17:49

• 哈哈哈，那还真是。初看标题，错以为苗老师。。。。在我，少说一句没关系，息事宁人更要紧，就是怂吧。 -西北东南- ♀ 给 西北东南 发送悄悄话 西北东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:29:19

• 所以说是暗戳戳的 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:59

• 你这是打击报复 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:39:01

• 报复怎么了？干嘛要打击？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:41:33

• 报复怎么了？ -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:47:10

• 我感觉必须吃得少，这个最重要，然后才是消耗得多 -通州河- ♂ 给 通州河 发送悄悄话 通州河 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:15:33

• 又运动又节食，减得快，运动加照常吃，只能维持不能减了吧？我现在是后者，体重不变，除非减食，但是这是对十足吃货最大的折磨了 -雲成章曰雯- ♀ 给 雲成章曰雯 发送悄悄话 雲成章曰雯 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:02

• 如果有减重目标，就必须节食了。 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:19:53

• 可是饿了吃什么呢？水果有糖份，干果热量也高，，， -雲成章曰雯- ♀ 给 雲成章曰雯 发送悄悄话 雲成章曰雯 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:21:59

• 喝水。用蔬菜填饱肚子。 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:22:26

• 苗哥你每天吃不吃水果？吃多少？ -雲成章曰雯- ♀ 给 雲成章曰雯 发送悄悄话 雲成章曰雯 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:25:22

• 吃得不多。一两个梨，橙子，苹果。但绿色蔬菜必须寻摸点吃 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:21

• 我回头试试用蔬菜充饥吧。。。 -雲成章曰雯- ♀ 给 雲成章曰雯 发送悄悄话 雲成章曰雯 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:27:37

• 不是五个橙子的时候了 -天蚕- ♂ 给 天蚕 发送悄悄话 天蚕 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:00

• 你定目标有什么科学依据吗？为啥定的那个目标 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:22:28

• 因为哥乐意。而且在正常BMI范围内 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:49

• 说得这么冠冕堂皇，事实难道不是为了回国大吃？ -着墨- ♀ 给 着墨 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:02

• 确实是。但这不算“科学依据”嘛 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:26:46

• 你现在在BMI哪一段呢？BMI可以低到很低的 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:37

• 苗盼盼您好,【AI视频48秒】 -机敏过人-- ♀ 给 机敏过人- 发送悄悄话 (365 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:18:11

• 运动可以抵饿。不运动干饿着难受 -青柏- ♀ 给 青柏 发送悄悄话 青柏 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:23:37

• 有一段时间看短视频说吃什么可以减肥，吃了几次后觉得上当了，不吃和少吃才能减肥。苗老师总结得很精辟！ -酒浓醇香- ♀ 给 酒浓醇香 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:29:01

• 对减重的方法我依然坚持：运动是王道。 -好吃狗- ♀ 给 好吃狗 发送悄悄话 好吃狗 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:33:18

• 我跟你唱反调，必须饿。运动加适当的饿 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:35:29

• 那是因为你本来就不大吃大喝！你是靠这个不胖的，狗妹！ -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:37:49

• 是的，狗班好吃的吃三筷子而已，这是天赋，就不存在多吃的问题 -whatspicy- ♀ 给 whatspicy 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:41:58

• 苗哥，你说的办法是数字上的简单增减，我强调的是运动引起的能量消耗的体重降低。人的新陈代谢很复杂 -好吃狗- ♀ 给 好吃狗 发送悄悄话 好吃狗 的博客首页 (259 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:50:47

• 的确很复杂，单纯靠饿减肥容易降低代谢，恢复饮食后更容易反弹 -calm01- ♀ 给 calm01 发送悄悄话 calm01 的博客首页 (120 bytes) () 03/07/2026 postreply 10:47:38

• 运动会增加肌肉，会瘦但可能增重 -外乡人- ♂ 给 外乡人 发送悄悄话 外乡人 的博客首页 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:36:04

• 打击一下猫胖子， 乐的太早了。 刚开始减肥最容易掉分量，肠子里有10斤废物， 人身体65%都是水先很快掉了。 ： ））） -黄局长- ♂ 给 黄局长 发送悄悄话 黄局长 的博客首页 (108 bytes) () 03/07/2026 postreply 09:49:32

• 你报一下BMI多少目标是多少再说 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 11:18:00

• 那种一时控制食欲非要减多少斤的，不能维持很快又吃回去了 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/07/2026 postreply 11:20:00

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