好好吃饭，戒掉零食

早饭：咖啡， 1%fat 的牛奶， 无糖的。 三个prums， 一块瑞士黑巧克力 

---全是甜食，包括1%的牛奶，没有蛋白质和好的碳水。差评

midmorning snack : 一块面包(饭店带回来的，味道好）， 抹了少许花生酱。

---饭店好吃的面包，一看就是那种白面包里面估计还加了黄油，呵呵。不过你锻炼前吃，算了。

健身房回来后，火腿番茄蛋花汤,饭店面包x2

----营养太差了，火腿是很差的蛋白质，总的蛋白质数量也太少，锻炼以后应该是最佳时间的补充。所以你后面会觉得饥饿。

mid afternoon snack：  corn flakes

----无语。。。你以前一直在回贴里说自己是低碳饮食，这个里面多少碳水？吃完以后血糖飙升，然后胰岛素飙升，然后导致饥饿感增加。果然。。。

上网灌水一段时间后，又想吃东西了。 瓜子来一点

--------蛋白质啊蛋白质。瓜子是最差的脂肪，热量高，却没有任何饱腹感

3：05PM 7.吃完瓜子， 觉得还不够， 来个苹果吧。---一个苹果20克糖，血糖和胰岛素飙升大剧又开始重演

4：42 PM 8.还觉得吃得没到位， 来点鸡胗当零食----一点是多少呢，胆固醇是多少呢。。。

晚餐 土豆，猪肉，蘑菇， 土豆， 上海小青菜 ----蛋白质啊蛋白质。。。

于是晚上还是饿。接着吃瓜子，，，继续脂肪囤积。。。

每日三餐要好好吃，make effort，鸡胗，瓜子，cornflake全部扔掉

所有跟帖： 

• 老师好严格啊。。。 -螺丝螺帽- ♀ (189 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:30:43

• 看到你认认真真打字贴照片，所以我才罗嗦几句 -落花飘零- ♀ (89 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:35:46

• 我这两天拉响警钟，就是希望能警钟长鸣。谢谢你！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:38:27

• 看看我的一天吃的， -OrangeBread- ♀ (827 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:44:14

• 你吃的比我好，肉多 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:49:29

• 我用2磅牛肉，15%的fat，加了一块14oz的老豆腐，烤的牛肉丸，主要是给小二吃的，他这周在家。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:52:45

• 读老师的点评，俺直冒汗，心虚啊：（ -白兔妈- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:56:27

• ”每日三餐要好好吃，make effort“， 我觉得更多是习惯。一段时间空着， 就是不饿， 也想找点啥吃吃来满足幸福感 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 16:59:20

• 因为你长时间吃饭没有吃够营养，所以老是有craving -落花飘零- ♀ (149 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:08:09

• 让我不吃不喝， 最好的方法就是看吸引我的连续剧， 真的。我连上卫生间都会 -螺丝螺帽- ♀ (20 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:11:49

• 落花给你的关键词：好好吃饭。 -布兰雅- ♀ (348 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:41:11

• 好， 听你们的 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:47:45

• 其实， 我中午吃100g 荞面， 有一块大肉， 一个鸡蛋， 吃后很满足。4点出头， 没事干的话， 就会找吃的 -螺丝螺帽- ♀ (276 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:42:53

• 现在天气暖和了，你去院子里干活吧：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:48:59

• 这儿院子里全是雪。对了， 我体能最好的时候， 就是去年弄小径的时候， 哈哈 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:50:29

• 我跟在落花后面也建议一下 -GoGym- ♀ (851 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:10:56

• 谢谢！我正在慢炖黑木耳和红枣当明天的早餐。明天的食物和今天就完全不同了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:14:46

• 黑木耳是好东西但红枣糖量很高，我每天只吃一粒 -GoGym- ♀ (112 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:26:41

• 我放的红枣， 量很小。做出来的汤水， 无甜味的。以前， 我会放一大把干的葡萄干， 会带出一点甜味，现在不敢了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:29:12

• 甜味不是判断糖量或碳水的标准，因为口感很容易骗人，一定要看量 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:34:25

• 记住了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:37:23

• 酸奶， 太甜了， 我偶尔吃 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:25:09

• 不是一般酸奶，是无糖高蛋白的希腊酸奶，要看标签 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:27:26

• 谢谢， 下次我会关注一下 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:33:14

• 建议你吃 Costco 的胶原蛋白， 淡蓝色罐子，没有任何味道也很易溶 -GoGym- ♀ (145 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:38:44

• 我最近有吃“oats”糊糊， 和着碎肉，蔬菜，最后上蛋花， 味道也不错 -螺丝螺帽- ♀ (61 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:46:00

• Oats 是好东西，oats糠对降胆固醇有效。Oats 糊糊里再加一勺 flaxseed, 淋些橄榄油 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:52:20

• 主要是特别方便煮。 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:55:55

• 我们用的，这个 -Sequoia_CA- ♀ (88 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:44:58

• 我不知道这个牌子，你看看标签，另外和旁边其他牌子希腊酸奶对比一下 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:47:44

• 明白，比较一下成分。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 19:57:41

• 这个， 我买过的。希腊的， 口感好， 厚 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:48:57

• 哈哈，知道老师要骂人了。一眼望去，碳水极高！ -sansemao- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:35:32

• 好吧， 我就是真实汇报 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:37:47

• 所以我建议螺姐写出来啊，她自己还认为低碳呢 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 17:59:55

• 假如减去面包和土豆呢？还是高碳吗？ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 18:04:48

• 剪掉面包和 form flakes， 算是moderate, 中碳，还不算低碳 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/03/2022 postreply 18:13:46