6周CIM计划

2019年，我和落花一起跑了CIM，加州国际马拉松。这一届，CIM的BQ率达到了空前的29%。

容易BQ的赛事，全程缓缓的下坡，落差340尺。吸引了全美各地想BQ或者PB的跑手。名气越来越大。BQ率越来越高。

可是，CIM还是CIM。不管你是不是来BQ，路，还是那条路。并不会随着选手的不同而变容易。那么BQ率为什么越来越高呢？

因为选手本身！

来的，就是为了BQ的。好好练，认真对待。买最好的比赛鞋。你可以看到前一分钟的选手，几乎都是耐克赛鞋，连颜色都一样。不知道的以为是那个学校的队服。

广告上（比如最下面蓝色那个），你看到一条缓缓的下坡。跑马老手知道，并不是越陡越好，坡度越大越好。就CIM这种，最好。

问题是，其实没有那么平缓的。真正的曲线。难看多了，锯齿似的。每下降2尺，就要爬升1尺。总爬升也有300多尺。见上面那条绿色的曲线。

要想到CIM来BQ或者PB，要有思想准备。容易，但没有大家讲的那么容易。你跑过就知道了。

比赛中的Pace控制非常有学问。我会慢慢说。

记住一条：马拉松是最难的长跑比赛，难度超过半马和超马。马拉松就没有容易的。再容易，也是个马拉松。

那谁，我给你定了个6周训练计划。

所有跟帖： 

• 哇，有你这么勤快的师傅，哪个徒弟敢偷懒？ -better.life- ♀ (44 bytes) () 10/26/2021 postreply 01:39:33

• 温馨提醒：这个计划是给刚完成一个全马的。并非6周训练个全马。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 07:31:42

• 难道是alphafly? 我穿不来这鞋，踩高跷似的 -清水胜浓茶- ♀ (38 bytes) () 10/26/2021 postreply 04:52:56

• 每年不同。你仔细看我那个小贴图。这一年，第一排大多数红色的，还有很多新款绿色。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 09:22:19

• 你可以去做专业跑马教练了。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 05:43:48

• +1 -purple123- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 07:12:23

• 对那谁谁是及时雨！ 小布太聪明了，赞！！ -nmyj- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 06:17:05

• 嘿嘿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 07:29:19

• 你也给我订一个呗，我叫那谁谁 -我可能不靠谱- ♀ (17 bytes) () 10/26/2021 postreply 07:17:27

• 你给我等着，看我怎么收拾你。有你好看的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 07:28:56

• 12月又来跑CIM, 今年我做啦啦队 -瞎走瞎拍- ♂ (173 bytes) () 10/26/2021 postreply 08:36:11

• 不是我跑。当然我还是可以考虑陪跑。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 08:58:34

• 这个是我的伤心地。。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 08:56:52

• 那时你在做大月子。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 08:59:06

• 轻敌了。就像你说的，那些坡不好跑。我没练跑坡，都是一马平川 -落花飘零- ♀ (29 bytes) () 10/26/2021 postreply 09:03:25

• 那谁谁，敲黑板了。我的计划，每周三可以考虑一次找坡练习，别管速度。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 09:15:53

• 收到：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 12:30:41

• 大部分高程曲线都很坑爹，别上当。比如最下面那个曲线，欺人太甚。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2021 postreply 09:17:26