箭满弦，马紧缰！

真是意外的惊喜。我写给美好生活姐姐的马拉松计划，居然影响到好几个人。昨天nmyj成功完成了首马，我很开心。还有几位也曾经和我私下联系，今天还有一姐，叫赵飞燕，也在和我一起切磋。nmyj什么意思？鸟鸣依旧？

好了，现在美姐要比赛了。最后5天，怎么过？

为了支持她的首马，我决定，陪跑。虽然不是一个比赛，却是同一时间。这样可以同步感受。

第一，感觉。现在不能再练了。Less is more. 现在的目的，是呵护你的每一寸肌肉，别受伤。马上要用了。

第二，剪脚指甲，手指甲。现在剪好，一周后刚好长到舒适的长度。不要临时抱佛脚，万一剪出血了，一周也可以恢复。

第三，不要喝酒。少咖啡。赛前所有利尿的都要小心。

第四，听音乐，激动人心的，让自己沸腾。

第五，看比赛视频，尤其你那个比赛的，每个细节，哪里转弯，哪里有厕所，哪里爬坡，看人家穿什么，天气，温度，湿度，风力，风向，你最后6英里时是顺风，侧风还是顶风。云的覆盖率，需不需要太阳镜。检查所有要带的东西，从里到外，从头到尾，充电器，四个小别针，我写过一个很长的单子。

第六，你是星期六飞过去。那天尽量不要会亲访友，不要聚餐，不要贪婪逛街。到旅馆休息。多睡。

第七，3，3，2，如果可以，坚持完成。最迟星期五跑那个2。预热后90%速度快跑。跑完即停。锻炼的是横隔膜。

第八、睡眠，再次强调。星期四，星期五晚上睡足。星期六晚上你就没机会了。

第九，饮食，非常重要。保证蛋白淀粉蔬菜。别饿着，别撑着。别吃辣的，油的，怪怪的。吃平时吃惯了的。

第十，男女，别饿着，别撑着，别尝试新鲜食物。安谧和谐安睡为目的。养精蓄锐。

现在你是满弦的箭，拽紧缰绳的马。发令枪一响，脱缰，离弦！

（比赛过程中技巧再叙）

 

 

所有跟帖： 

• 换了我跑马的前一天晚上肯定睡不好觉，我没事睡觉可香了，有事就睡不好，呵呵 -我可能不靠谱- ♀ (201 bytes) () 10/18/2021 postreply 18:13:33

• 星期六晚上睡不好的原因，是睡不了几个小时就要起早。假如7:00开赛，4:00就可能起床了。越早，越能避免午后的高温 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:56:16

• 报告，我也被你带到这里并且恢复跑步了。上周末十迈90分钟， 感觉胳膊腿老了。 -面窝窝- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:11:00

• 就是说，你跑全马是4小时左右？很不错了！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:30:34

• 四个半小时， 一直打酱油。 这次打算认真练一练。 -面窝窝- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:42:00

• 女子四个半小时，盖过一半以上的人。还不知道你的年龄段呢 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:48:10

• 奔五进入冲刺阶段 -面窝窝- ♀ (0 bytes) () 10/19/2021 postreply 07:15:00

• 我只跑过半码。看这里热血沸腾。想尝试全码了 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:18:00

• 半马也是马。进入大家庭了。一步之遥：练习一下“墙”。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:49:33

• 谢谢师傅总结分享！我又要邀功了，我抛了个砖头，引来你的美玉，水上水下的同学都受益：）） -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:21:08

• 我还以为你第9第10写重复了，看了几遍才明白，没重LOL -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:42:28

• 嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (50 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:50:32

• 太厉害了，只有佩服再佩服！ -Porcelana- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 19:44:01

• 跑惯了没啥的，不拼。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:53:16

• 喔哦，陪跑 ！我都替 better.life 嗨。 -nmyj- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 20:38:38

• 哈哈，我本来想低调的跑完再说，省得万一跑不好给师傅丢脸：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 21:05:57

• 哈哈、你的计划一开始就是公开的了。你的速度，怎么会丢脸！有谁不服？上来比试比试，嘿嘿 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:45:59

• 你行的。加油。 -nmyj- ♀ (0 bytes) () 10/19/2021 postreply 06:15:23

• 你牛，我跑马的时候，膝盖下痛的不行，后来买了一个平底鞋，才坚持跑完，现在慢慢才知道，是肌肉力量的不平衡，要滚放松捧。 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 21:26:00

• 当然年轻的时候，没关系。老了，才要做很久前后戏。呵呵 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 21:28:00

• 当然最根本的，是要强健的肌腱，才能保护膝盖。鞋子，姿势都是第二位的 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/18/2021 postreply 22:52:25

• 这个读一下都紧张 -雨女- ♀ (0 bytes) () 10/19/2021 postreply 07:31:18