以前写过，那时候曲高和寡没人看，现在应该有群众基础了，嘿嘿

我在跑步时候监测自己的血糖，以下是gel和运动饮料的区别

上图：Huma Gel，21克糖，血糖从78升到112，大概二十分钟以后降到baseline

 

同样的跑步，同样的血糖起点，喝了运动饮料，还不过是powder溶解到瓶子里，大概9克糖，而且只喝了很小一部分，血糖飙升到160多，我还以为是sensor不准确，用手指血糖测了一下，确实很高。大概二十多分钟以后回到baseline。

这个发现很有趣。给我的启示是，gel因为是胶状固体，还含有很多氨基酸，吸收比单纯的电解质液体要慢很多，所以血糖上升更平缓，峰值比较低。运动饮料直接吸收，会造成迅速而剧烈的血糖波动。

apply到运动中，如果是低强度长距离的运动，gel可以维持稳定的血糖，但是需要每二十分钟到半个小时左右就摄入。而如果是短距离高强度的运动，就需要运动饮料迅速提供能量。

这也在另一方面告诉我们，为什么平时应该坚决杜绝喝含糖饮料，对胰腺刺激非常大。

这个血糖从76到170只是几口冲淡里的运动饮料，imagine如果是果汁和可乐。

另外，这个还是我在跑步中，跑了两个小时，如果坐在家里看着电视喝饮料，自己想象一下，嘿嘿

所有跟帖： 

• 记得。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:04:29

• 比较一下： -布兰雅- ♀ (87 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:20:18

• 哈哈，你以为“胰岛素”的名字怎么来的 :))) -布兰雅- ♀ (367 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:54:21

• 哈哈，笑死我了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 21:28:40

• 嗯 我看TV的时候不喝饮料， 就吃点薯片 ：） -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:11:27

• 这个就是我刚说的了，挑食是老天爷的眷顾。 -Sequoia_CA- ♀ (355 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:12:08

• 结论是什么，到底运动时可不可以喝运动饮料啊？喝无糖的可以么？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:23:02

• 运动饮料有无糖的吗？我看了，大概理解（不知道对不对） -军大衣- ♀ (41 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:47:31

• 死脑筋。在马拉松最后2英里的那个水站，可以喝可乐了。我喝过几次的。要冲刺了。 -布兰雅- ♀ (92 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:51:53

• 这种运动我恐怕一辈子都不会挑战了。。。 -军大衣- ♀ (171 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:56:42

• 落花说了： -布兰雅- ♀ (459 bytes) () 08/09/2021 postreply 14:55:51

• 啥时候喝都不好 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 15:46:57

• 我还没吃过胶，看到Amazon上有Huma Gel，准备买几个尝尝：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 15:13:52

• 有个习惯的过程。要喝很多水冲下去，否则要dehydrated -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 15:46:32

• 记下来了：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 15:55:39

• 运动如果离饭点比较远的话，我吃一个或半个香蕉，喝点水， 能撑1-2个小时 -清水胜浓茶- ♀ (225 bytes) () 08/09/2021 postreply 16:26:56

• 跑步是为了刺激心脏强力工作。胰腺难道不需要时常给机会刺激一下？ -唐爽粉丝团- ♂ (0 bytes) () 08/09/2021 postreply 22:37:00

• 喝粥呢？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/10/2021 postreply 17:47:43