先把heart rate, pace, jog, easy run, tempo run, interval etc这些高大上的术语又缕了一遍，貌似理解的差不多了， 按我现有的水平和个人情况把心得分享一下：
Jog – pace 11 min / mile, 心率140以下，用于warm up和cool down
Easy run – 10 min / mile, 心率145上下，想跑多远跑多远
Tempo run – 9 min /mile, 心率150以上，能跑多远跑多远
Interval – 8 min or less / mile, 心率160以上，跑200米就歇菜了, 目前可以搞5次，需要搞12次 （这个搞字是跟落花学的，哈哈）
过去两个月恢复跑步，把跑量从每周10迈逐渐增加到20多迈，速度也回到了年初的状态，下周开始按训练计划跑。如果能坚持把跑量增加到每周35-40迈的话，就报个全马，跑不到的话就报个半马算了 。网上找了一些马拉松的计划，各种计划大同小异，基本就是累计跑量提高速度。跑者世界的计划内容比较详细，我仔细比较了了一下4:00, 4:15, 和4:30的内容，感觉4:15比较适合我的情况。
还有就是最近朋友介绍我进了一个跑群，里面高手无数，可惜我没更早开始认真跑步，好能跟上她们的脚步。但better late than never，立个志，看看可以跑多远。
今早跑了7.04迈仪式一下：）
