我的运动体验，不喜欢就不要点进来了。

都是亲身经历体验不是胡说八道。不疯狂不成魔。

我是从小跑到大的所以体脂率一直不高，初进健身房的时候测量的体脂率是18%多一些。因为羡慕有腹肌所以一进健身房就使用各种器材折腾腹肌效果也不明显，后来我的教练那时还不是（今天贴过照片里的那位）走过来对我说你要先减脂腹肌才会显现。此处是重点！敲黑板三次！减脂！

教练给了我一套减脂方案说这样坚持练习三四个月腹肌就会出现。我觉得不够快不够狠，又给自己额外的加课。

一个月零二十几天后，我的体脂率从18%降到11%，而在降低体脂率的同时我的三大营养成分都高于标准值，说白了就是没有营养不良。

此处率去汗水一吨，不表。

我的减脂运动过程；早上一小时跑十公里、（月跑180公里左右）下班去健身房做力量训练（撸铁）一小时，跳舞（劲舞）45分钟。周去六次。

我的饮食；最初的那一个半月里，完全戒糖戒碳水，玉米地瓜南瓜也不吃，水果只限于晨跑前的一根香蕉其他时间完全不吃任何水果，脂肪只限于鸡胸肉一日三百克，鸡蛋不吃蛋黄，蔬菜大量，不限。

腹肌单独训练周四、五次，每次三十分钟到一小时不等，如果按运动回数来算，一次二千回左右有时更多。

采用16+8饮食法，下午三点以后不吃任何食物和饮料，只喝水和运动饮料bcaa。即便晚上十点做完运动回来也不吃。

此处又敲黑板！这只是我的疯狂，那一个半月左右的疯狂。绝对不建议同学们去做！

此后我的运动量没变但饮食有所改变、开始喝蛋白粉。

这两图是之前所属健身房测量体脂率的机器，值得信赖，健美运动员被赛使用的都是这种体脂秤。今日下午求助曾经的小伙伴给我拍照传过来的。好想念他们。

 

完结。

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 减脂为目的，如果你不喜欢跑步和做不来Hllt之类的，建议你跳绳，查查跳绳消费的热量你会欣慰的、练习腹肌建议腹肌轮， -月明中山- ♀ (179 bytes) () 06/03/2021 postreply 04:30:07

• 一次2000个，你是超人啊 -清水胜浓茶- ♀ (58 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:15:29

• 这里是早上六点就跑过来回帖.我多爱心.这个话题改日慢慢聊:) -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 14:07:00

• 请问您 腹肌轮 英文名？ 或发个图片好吗？先感谢！ -Mayrain777- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 07:28:07

• English: Ab Wheel Roller.想给你贴个视频、捣鼓了几下也没贴成功.抱歉！ -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 14:32:00

• 哦哈哟！ -布兰雅- ♀ (180 bytes) () 06/03/2021 postreply 15:07:52

• 谢谢！还是你伶俐. -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 19:22:00

• 记下。供将来重要参考。这样太猛了，但我可以做你的一个百分比。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 04:31:08

• 以你目前的体脂率你都不用小试牛刀就能降到:) 即便参加健美比赛也建议你要循序渐进。不过我没觉得身体不适，现在也是。 -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 04:47:15

• 我目前没有减脂的压力。你每天10公里我没问题，但撸铁劲舞的时间太长我做不到。饮食也非常狠。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 04:53:18

• 我也惭愧。 -清水胜浓茶- ♀ (501 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:13:36

• 握手。我不怎么吃零食。坚果是吃的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:31:39

• 我这里夜里快九点了，我得下网干点正事去了:) -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 04:49:30

• 先大赞，我今天太忙来不及仔细看了，存了，回头仔细学习！ -Oona- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 05:27:35

• 可不敢当.都是我的倔脾气而已.昨日真是抱歉了！ -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 20:53:00

• 大赞！ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 05:44:08

• 谢谢、看来我非得熬夜才能遇见你:)) -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 20:57:00

• 哇塞，这是真疯狂。这样强烈的意志可以去参加比赛了。 -清水胜浓茶- ♀ (26 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:08:38

• 照片上的BMI是男的，你是男人？怎么网名的性别符号是女的？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:10:09

• 男，57岁，60公斤，体脂19.5，怎么会是她？ -布兰雅- ♀ (146 bytes) () 06/03/2021 postreply 06:25:09

• 大名牌！ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 07:15:00

• 先生您看帖不仔细啊！我都写明白是求助曾经健身房里的小伙伴给拍照传过来的.跑团里年纪最大的跑友. -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 14:11:00

• 你太牛了， 我仰望 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 07:24:25

• 我是享受这个过程、如果一件事让我身体和心理同时艰苦我就会放弃. -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 21:00:00

• 真是佩服！我最近健身懈怠了，又被你鼓舞了：）腹肌轮需要些基础才能用吧？感觉很难的 -better.life- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 11:06:46

• 最开始我也是一个姿势就趴在那了:)但所有的基础都是从零开始、一粒沙一滴水开始堆积起来的. -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 14:16:00

• 一看就是不用上班的 , 家务事估计也不用做太多~ lol! -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 11:59:39

• 千辛百忍的上班族:) -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 14:18:00

• 月明MM，你太有毅力了，虽然我没有这动力，但能理解你的追求，我好像看过你的视频，非常棒。 -寂寞的烟花- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 15:32:12

• 只在这里帖过照片没有视频.认错人了:) -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 19:23:00

• 从心理到身体都是痛苦的那就不要强迫自己去做了.我是享受着这个过程. -月明中山- ♀ (0 bytes) () 06/03/2021 postreply 20:50:00

• 你真牛，最难吃的就是鸡胸肉。少吃水果其实是对的，含糖量太高。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 06/04/2021 postreply 06:22:17