脚面，是指脚背吧。

你问得太简单，不知道具体症状。哪只脚，怎么个疼法。刺痛，酸痛，胀痛？突然痛，按压痛，疼痛级别几度？跑了多少？

你说做很多运动，很多运动也包含跑步的，球类那是满场跑。

当然运动特点不同，使用的肌肉群也不一样。产生轻微疼痛很常见。一场马拉松，全身哪儿都痛一遍，从脚到头顶到手臂。

一开始量力而行，跑少一点，慢一点。路况不要太复杂（比如邻里的路肩上上下下）。

跑姿，脚底哪里着地？前后左右共九个位置点。

跑鞋跑袜，鞋子要大一号，厚袜子要再大半号。根据脚型脚背的高度，选择合适的鞋型。比如asics有N，G，K三种脚型。

根据你跑的距离和速度，调整鞋带的松紧，系法常见有40种，适当调整。

一开始跑步，鞋底的缓冲要好一点。

不必跑多，每天2英里也行，隔天跑一次即可。但要长期坚持。慢慢脚和全身就会强壮起来。到时候满山撒野。

 

 

所有跟帖： 

• 平时都是胳膊腿胳膊无氧运动，今天跑了半个小时，脚面不是刺痛，胀痛到脚踝，鞋袜子都不专业 -我可能不靠谱- ♀ (44 bytes) () 03/11/2021 postreply 12:13:20

• 老学究， 嗯！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/11/2021 postreply 17:43:05