记录一下这周菜谱

豆腐，鸡胸肉末，青豆。紫薯。47克碳水，52克蛋白质，7克脂肪，一共471卡。

Quinoa，鸡胸肉炒洋葱（用pam喷一下，不用油）。43克碳水，51克蛋白质，8克脂肪。一共452卡。 半杯蛋白，虾肉，56克蛋白，2克脂肪，230卡 鸡胸肉炖蛋，我没有吃蛋黄。一共53克蛋白。6克脂肪。 300卡。

cheat day,随便吃，吃自己最喜欢的吃的，不计算，哈哈。

 

 

今天上课前，教练突然说我的屁股鼓出来了。谢谢教练通过zoom给我拍的照片。（我拿着手机还突出来一个小绳子。。。。

静悄悄的不动声色的，是我的臀大肌，臀中肌们，在养成中。 那些燃烧大腿和屁股的各种深蹲虐，band虐，每次咬着牙多做一个的汗水，都没有白费。

教练从来都不追求鼓吹什么蜜桃臀，我也从来不追求那些，我想要的是真正意义的fitness提高，一个没有力量经常导致腰部膝盖受伤的臀部，一个跑步骑车游泳都用不上的臀部，再好看对我来说都毫无意义。 科学持之以恒的训练和营养，体形的变化只是side product，真正的收获是fitness的提高，对中年女性以后的生活质量和运动会有无法预计的好处。

所有跟帖： 

• 你的食物诱人！我刚刚2个黄金瓜下去， 厉害吧。。。 -螺丝螺帽- ♀ (49 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:36:17

• 水果糖份太高，我现在减脂不敢吃，有时候吃点黑莓 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:50:40

• 臀部可以通过锻炼鼓起来，有没有可以让胸部也鼓起来的锻炼呢？ -dress123- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:44:11

• 落花天天俯卧撑。嘿嘿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:44:46

• 是的。胸大肌增强以后胸部会显得更坚挺。当然隆胸也可以哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:47:34

• 食物很健康， 诱人。 身材很健美 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:57:38

• 功夫不负有心人啊！都已经很好了，还这么对自己严格要求！我只有仰慕！ -FarAndAway- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 16:29:41

• 请问，你吃这些食物，有没有觉得单调呢？觉得是为健康而吃，还是说享受这样的食物？ 我就是喜欢吃的东西太多。 -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 18:13:23

• 佩服你这么自律。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 19:54:27

• 最喜欢最后一张！ -stone_cold_fox- ♀ (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 20:37:33

• 技术问题。不同的面料， 收紧度不一样的， 有大的可比性吗？ -螺丝螺帽- ♀ (137 bytes) () 08/23/2020 postreply 14:40:13