记录一下这周菜谱

来源: 2020-08-22 15:29:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2300 bytes)

豆腐,鸡胸肉末,青豆。紫薯。47克碳水,52克蛋白质,7克脂肪,一共471卡。

Quinoa,鸡胸肉炒洋葱(用pam喷一下,不用油)。43克碳水,51克蛋白质,8克脂肪。一共452卡。 半杯蛋白,虾肉,56克蛋白,2克脂肪,230卡 鸡胸肉炖蛋,我没有吃蛋黄。一共53克蛋白。6克脂肪。 300卡。

cheat day,随便吃,吃自己最喜欢的吃的,不计算,哈哈。

 

 

今天上课前,教练突然说我的屁股鼓出来了。谢谢教练通过zoom给我拍的照片。(我拿着手机还突出来一个小绳子。。。。

静悄悄的不动声色的,是我的臀大肌,臀中肌们,在养成中。 那些燃烧大腿和屁股的各种深蹲虐,band虐,每次咬着牙多做一个的汗水,都没有白费。

教练从来都不追求鼓吹什么蜜桃臀,我也从来不追求那些,我想要的是真正意义的fitness提高,一个没有力量经常导致腰部膝盖受伤的臀部,一个跑步骑车游泳都用不上的臀部,再好看对我来说都毫无意义。 科学持之以恒的训练和营养,体形的变化只是side product,真正的收获是fitness的提高,对中年女性以后的生活质量和运动会有无法预计的好处。




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所有跟帖: 

你的食物诱人!我刚刚2个黄金瓜下去, 厉害吧。。。 -螺丝螺帽- 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 螺丝螺帽 的个人群组 (49 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:36:17

水果糖份太高,我现在减脂不敢吃,有时候吃点黑莓 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:50:40

臀部可以通过锻炼鼓起来,有没有可以让胸部也鼓起来的锻炼呢? -dress123- 给 dress123 发送悄悄话 dress123 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:44:11

落花天天俯卧撑。嘿嘿。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:44:46

是的。胸大肌增强以后胸部会显得更坚挺。当然隆胸也可以哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:47:34

食物很健康, 诱人。 身材很健美 -gzlady- 给 gzlady 发送悄悄话 gzlady 的博客首页 gzlady 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 15:57:38

功夫不负有心人啊!都已经很好了,还这么对自己严格要求!我只有仰慕! -FarAndAway- 给 FarAndAway 发送悄悄话 FarAndAway 的博客首页 FarAndAway 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 16:29:41

请问,你吃这些食物,有没有觉得单调呢?觉得是为健康而吃,还是说享受这样的食物? 我就是喜欢吃的东西太多。 -ZheFei- 给 ZheFei 发送悄悄话 ZheFei 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 18:13:23

佩服你这么自律。 -福禄寿喜- 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 福禄寿喜 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 19:54:27

最喜欢最后一张! -stone_cold_fox- 给 stone_cold_fox 发送悄悄话 stone_cold_fox 的个人群组 (0 bytes) () 08/22/2020 postreply 20:37:33

技术问题。不同的面料, 收紧度不一样的, 有大的可比性吗? -螺丝螺帽- 给 螺丝螺帽 发送悄悄话 螺丝螺帽 的博客首页 螺丝螺帽 的个人群组 (137 bytes) () 08/23/2020 postreply 14:40:13

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